γυμναστική
Απρ 2021: Ασκήσεις σε ένα παγκάκι
H Mάντη Περσάκη σας παρουσιάζει ασκήσεις, τις οποίες μπορείτε να εκτελέσετε πάνω σε ένα παγκάκι. Τεντώνουμε πόδι με αντίθετο χέρι μπροστά και κατεβαίνουμε. 1′ στην κάθε πλευρά. Ίσια πλάτη, χέρια μπροστά ενωμένα, τεντώνουμε λυγίζουμε το πόδι που είναι πάνω στο παγκάκι. 1′ στην κάθε πλευρά. Πόδια ελαφρώς λυγισμένα, χέρια μπροστά σταθερά, ανεβαίνουμε πηδώντας στο παγκάκι […]
mandy
Απρ 2021: Γυμναστική στο σπίτι: 5 ασκήσεις για όλο το σώμα με ένα λάστιχο γυμναστικής
Βρισκόμαστε ήδη στο δεύτερο μήνα της Άνοιξης – η οποία και επίσημα έχει μπει -, κάτι που σημαίνει ότι το καλοκαίρι δεν είναι και τόσο μακριά. Ούτε το μπικίνι που σε περιμένει στην ντουλάπα. Επομένως, μην το σκέφτεσαι και το καθυστερείς! Φόρεσε τα αθλητικά σου, βάλε τη μουσική στο τέρμα, φτιάξε τη διάθεση σου, κάνε […]
mandy
Μαρ 2021: Ασκήσεις για ένα γραμμωμένο σώμα
H Mάντη Περσάκη σας παρουσιάζει ασκήσεις, με τις οποίες θα αποκτήσετε ένα γραμμωμένο σώμα. Σε πλάγια θέση τεντώνουμε-λυγίζουμε το πάνω πόδι για 1΄ στην κάθε πλευρά.Σε πλάγια θέση τεντώνουμε-λυγίζουμε το πάνω πόδι για 1΄ στην κάθε πλευρά. Κάτω πόδι λυγισμένο, πάνω τεντωμένο, μύτες ποδιού τεντωμένες, ενώνουμε χέρι-πόδι για 1΄ στην κάθε πλευρά. Στήριξη σε παλάμες, […]
mandy
Μαρ 2021: Γυμναστική στο σπίτι: 5 ασκήσεις για όλο το σώμα με μία μικρή μπάλα με βάρος
Διανύουμε τον πρώτο μήνα της Άνοιξης, της τελευταίας εποχής πριν από το καλοκαίρι και το #BikiniSeason, το οποίο – πίστεψε με – θα έρθει πιο σύντομα από ό,τι πιστεύεις. Για αυτό, και πρέπει από σήμερα να φορέσεις τα αθλητικά σου, να σφίξεις τα δόντια, να βάλεις την αγαπημένη σου μουσική στο τέρμα και να γυμναστείς. […]
mandy
Μαρ 2021: Άσκησεις για τέλειους γλουτούς στο σπίτι με ή χωρίς λάστιχο!
Η Μάντη Περσάκη σου δείχνει 2 ασκήσεις για τέλειους γλουτούς τις οποίες μπορείς να κάνεις ακόμα και με το βάρος του σώματός σου! Υπάρχουν πολλοί λόγοι να θες τέλειους καλοσχηματισμένους γλουτούς και δεν είναι μόνο η εξωτερική εμφάνιση! Σαφώς, αυτό είναι ένα δυνατό κίνητρο για σένα, αλλά υπάρχουν ακόμα 2 λόγοι να θες να δουλέψεις […]
mandy
Μαρ 2021: Ασκήσεις για όλο το σώμα με μια μικρή μπάλα
H Mάντη Περσάκη σας παρουσιάζει ασκήσεις για όλο το σώμα με τη βοήθεια μιας μικρής μπάλας. Στήριξη σε αγκώνα, τεντώνουμε-λυγίζουμε τα πόδια για 1′ στην κάθε πλευρά. Στήριξη στα ισχία, όλη η δύναμη στο κέντρο, περνάμε την μπάλα μία από το ένα μία από το άλλο πόδι για 1′. Πέλματα ενωμένα, ανεβάζουμε-κατεβάζουμε χέρια, ίσια πλάτη. Επαναλαμβάνουμε για […]
mandy
Μαρ 2021: Γυμναστική στο σπίτι: 6 ασκήσεις για όλο το σώμα με τη βοήθεια μίας μικρής μπάλας Pilates
Άλλη μία εβδομάδα φθάνει στο τέλος της, άλλη μία ευκαιρία για να φορέσεις τα αθλητικά σου και να γυμναστείς ξεκινά! Δεν χρειάζεται να αφιερώσεις πολύ από το χρόνο σου, ακόμα και 10 λεπτά σε καθημερινή βάση αρκούν, για να αρχίσεις να βλέπεις διαφορά και να γυμνάσεις όλο σου το σώμα. Σύμμαχος σου, η, Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Μάντη […]
mandy
Φεβ 2021: Ασκήσεις που μπορούμε να κάνουμε σε ένα παγκάκι
H Mάντη Περσάκη σας παρουσιάζει ασκήσεις που όλοι μπορούμε να κάνουμε μέχρι και πάνω σε ένα παγκάκι. Λυγίζουμε-τεντώνουμε το πόδι για 1΄στην κάθε πλευρά. Ανεβάζουμε το πόδι ψηλά και κατεβάζουμε για 1΄στην κάθε πλευρά. Λυγίζουμε-τεντώνουμε χέρια για 1΄. Λυγίζουμε-τεντώνουμε το πόδι και μένουμε για 30” στην κάθε πλευρά. Πηγή: basketblog.gr
mandy
Φεβ 2021: Μετακίνηση 6: Πέντε ασκήσεις για όλο το σώμα που μπορείς να κάνεις πάνω σε ένα παγκάκι
Μπορεί, λόγω της καραντίνας που περνάμε ξανά, να πρέπει να περνάμε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας στο σπίτι από τη μία και από την άλλη εμείς κάθε εβδομάδα να μοιραζόμαστε μαζί σου ασκήσεις για Workout at Home, όμως, σήμερα, θα κάνουμε την ανατροπή. Φόρεσε τα αθλητικά σου, ντύσου σωστά ανάλογα τον καιρό, στείλε τον κωδικό […]
mandy
