Πηγή: basketblog.gr Άσκηση 1 – Διάταση Πόδια τεντωμένα, τοποθετώ και τα 2 χέρια πάνω στη λαβή του ring διατηρώ ίσια πλάτη και πιέζω μπροστά στα όρια του εφικτού. 30″. Άσκηση 2 Χέρια σταθερά πίσω απο το κεφάλι κορμός ψηλά ισομετρικά περνάω πόδια μέσα απο το ring, τα διατηρώ τεντωμένα φέρνω μέσα τα ισχύα ώστε […]
Πηγή: nancy.gr Η Μάντη Περσάκη σου δείχνει τον τρόπο για να κάψεις τα ψωμάκια σου ακόμα και αν βρίσκεσαι στι διακοπές σου. Είναι μια αποτελεσματική σειρά ασκήσεων, τις οποίες θα σε βοηθήσει να εκτελέσεις μια μπάλα!
Πηγή: tlife.gr Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις Ακολούθησε τη Μάντυ βήμα – βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία. Επανέλαβε τις ασκήσεις 5 φορές την εβδομάδα. Κάνε κάθε άσκηση για 1 με 2 λεπτά, ανάλογα τις δυνατότητές σου. ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1 Τα χέρια είναι τεντωμένα, το ένα πόδι βρίσκεται […]
Πηγή: basketblog.gr ΑΣΚΗΣΗ 1 Ισορροπία στα ισχία, τοποθετώ λάστιχο στις ποδοκνημικές, ίσια πλάτη, κάτω οι ώμοι, εισπνέοντας λυγίζω, εκπνέοντας τεντώνω πόδια (1′). ΑΣΚΗΣΗ 2 Ισορροπία στα ισχία, πόδια λίγο πιο πάνω απ’ το έδαφος, σταθερά λυγισμένα γόνατα, κρατάω λάστιχο με χέρια, εισπνέοντας φέρνω χέρια πίσω και εκπνέοντας χέρια μπροστά, διατηρείστε το λάστιχο τόσο ανοικτό, ώστε […]
Πηγή: tlife.gr Ασκήσεις για να κάψεις το λίπος από όλο το σώμα! Όπως σου είχα υποσχεθεί την προηγούμενη φορά, αυτή την εβδομάδα θα ασχολούμασταν με ασκήσεις για καύση λίπους. Εγώ με τη σειρά μου απευθύνθηκα στην Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντυ Περσάκη και μας εξηγεί πως αυτού του είδους η γυμναστική βοηθάει στο να λύσουμε το […]
Πηγή: basketblog.gr Άσκηση 1 Κρατιέμαι απο ένα σταθερό σημείο ένα πόδι μπροστά το άλλο πίσω προσέχω το γόνατο να μη ξεπερνάει τη μύτη του ποδιού. Εισπνέοντας λυγίζω εκπνέοντας τεντώνω φέρνω κορμό μπροστά και σηκώνω το πίσω πόδι στον αέρα. 1′ στο κάθε πόδι. Άσκηση 2 Κρατιέμαι απο ένα σταθερό σημείο ένα πόδι στο […]
Πηγή: nancy.gr https://www.youtube.com/watch?v=ZaGspXrpL24
Πηγή: basketblog.gr Ασκηση 1 Πόδια τεντωμένα πατάνε στο έδαφος εκπνέοντας έρχομαι στις μύτες, 2′. Ασκηση 2 Παλάμες εξωτερικά απο τη πατούσα εισπνέοντας λυγίζω εκπνέοντας τεντώνω, 2′. Ασκηση 3 Χέρια τεντωμένα πίσω απο το κεφάλι, πόδια σταθερά λυγισμένα, εκπνέοντας έρχομαι στις μύτες, 2′. Διάταση Παλάμες εξωτερικά απο τη πατούσα, μπροστά […]
Πηγή: tlife.gr Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις Ακολούθησε την Μάντη βήμα – βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται κάθεμια. Επανέλαβε τις ασκήσεις 4 φορές την εβδομάδα. Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες φορές πρέπει να την επαναλάβεις και τι να προσέξεις. ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1 Άνοιξε τα πόδια και […]
Ακολουθήστε βήμα – βήμα τις ασκήσεις της Μάντης μας για να αποκτήσετε καλλίγραμμο κορμί!
