Πηγή: tlife.gr Για την κοιλιά θα κάνεις κοιλιακούς και για τα μπρατσάκια βαράκια! Τι μπορείς όμως να κάνεις για να σμιλέψεις το εσωτερικό των μηρών; Ένα δύσκολο σημείο που τώρα το καλοκαίρι “βγαίνει” προς τα έξω και πολλές φορές σε κάνει να αισθάνεσαι άβολα. Η καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη έχει όλες τις ασκήσεις που […]
Πηγή: manamia.gr Οι διατάσεις θεωρούνται ενα απο τα βασικότερα κομμάτια της προπόνησης και είναι βασικό να μη τις παραλείπουμε σε κάθε πρόπονηση, ώστε να μεγαλώνουμε το εύρος της κίνησης και να μην τραυματιζόμαστε… Διάταση προσαγωγών ένα πόδι τεντωμένο , ένα λυγισμένο 30” στο κάθε πόδι Ισια πλάτη , τεντωμένα πόδια πιέζουμε μπροστά στα όρια του […]
Πηγή: instyle.gr ΤΑ SQUAT ΕΙΝΑΙ ΘΑΥΜΑΤΟΥΡΓΑ Με ισομετρικά λυγισμένα πόδια και τα γόνατα να μην ξεπερνάνε τις μύτες των ποδιών, μένω από 30΄εως 1΄ ΚΑΙ ΛΙΓΗ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑ.. Με χέρια μπροστά στο στήθος, ένα πόδι λυγισμένο και ένα τεντωμένο, εκπνέοντας, τεντώνω το πόδι στήριξης, λυγίζω το πόδι που ειναι στον αέρα και διατηρώ την ισορροπία μου. […]
Πηγή: basketblog.gr Ασκήσεις για όλο το σώμα (Πατήστε πάνω στο Link για να δείτε όλες τις ασκήσεις)
Ασκήσεις μέσα και έξω από το νερό από τη Μάντη Περσάκη στο XL! του ΣΚΑΙ!
Πηγή: tlife.gr Για την κοιλιά θα κάνεις κοιλιακούς και για τα μπρατσάκια βαράκια! Τι μπορείς όμως να κάνεις για να σμιλέψεις το εσωτερικό των μηρών; Ένα δύσκολο σημείο που τώρα το καλοκαίρι “βγαίνει” προς τα έξω και πολλές φορές σε κάνει να αισθάνεσαι άβολα. Η καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη έχει όλες τις ασκήσεις που […]
Πηγή: basketblog.gr Άσκηση 1 (photo 1-2) Δυναμική διάταση την οποία χρησιμοποιούμε και για ζέσταμα. Τοποθετούμε τις παλάμες παράλληλα κάτω λυγίζοντας το ένα πόδι και τεντώνοντας το άλλο με το γόνατο να μην ξεπερνάει τη μύτη του ποδιού. Επαναλαμβάνουμε 1′ Άσκηση 2 (photo 3-4) Ξαπλωμένη στο έδαφος ενώνω πατούσες διατηρώντας τα γόνατα ανοικτά και εκπνέοντας τεντώνω τα πόδια […]
Γυμναστείτε στην παραλία με το ταίρι σας (πατήστε πάνω στον τίτλο για να παρακολουθήσετε το βίντεο της Μάντη στο “Καλοκαίρι Παντού” )
Πηγή: tlife.gr Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις Η κινούμενη εικόνα είναι σαφής. Παρατήρησε λοιπόν τη Μάντη, βήμα προς βήμα σε κάθε άσκηση και σιγουρέψου ότι κατάλαβες πώς θα την εκτελέσεις. Κάθε άσκηση έχει και διαφορετικές επαναλήψεις ανάλογα με τη δυσκολία της (θα δεις τις επαναλήψεις στην περιγραφή κάθε άσκησης). Αφού ολοκληρώσεις όλες τις ασκήσεις επανάλαβε […]
