pilates by Mandy

Πηγή: basketblog.gr ΑΣΚΗΣΗ 1 Στήριξη σε παλάμες, εδραία θέση. Ένα πόδι πατάει λυγισμένο και ανεβοκατεβάζω το τεντωμένο. Δουλεύω 1′ στο κάθε πόδι. ΑΣΚΗΣΗ 2 Στήριξη σε παλάμες και λεκάνη. Ένα πόδι στο έδαφος και το άλλο λυγίζει τεντώνει σε πλάγια θέση. Δουλεύω 1′ στο κάθε πόδι. ΑΣΚΗΣΗ 3 Στήριξη σε παλάμες και γόνατο. Σηκώνω το […]

Πηγή: manamia.gr Άσκηση 1η Κρατιόμαστε από ένα σταθερό σημείο μέσα στο σπίτι μας, όπως το τραπέζι, τον καναπέ ή τον πάγκο της κουζίνας. Τεντώνουμε το άλλο χέρι για ισορροπία και φέρνουμε τον αστράγαλο στο αντίθετο γόνατο. Εισπνέοντας λυγίζουμε το πόδι στήριξής μας και ρίχνουμε μπροστά τον κορμό μας. Σφίγγουμε τους κοιλιακούς και τους ραχιαίους μας, […]

Πηγή: manamia.gr Άσκηση 1η για γλουτούς και μηρούς Στεκόμαστε αντικριστά, κρατιόμαστε από τα χέρια και τα πόδια μας είναι ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων. Συγχρονιζόμαστε και ξεκινάμε! Εισπνέοντας λυγίζουμε τα πόδια και εκπνέοντας επανερχόμαστε στην αρχική μας στάση. Προσέχουμε τα γόνατά μας να μην ξεπερνούν τις μύτες των ποδιών. Διατηρούμε ίσια την πλάτη μας, σφίγγοντας […]

Πηγή: tlife.gr ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1 Πόδια ανοιχτά και τεντωμένα. Ο κορμός μπροστά και τα χέρια ακουμπούν στο πάτωμα. Το ένα πόδι μπροστά και το άλλο πίσω. ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2 Λυγίζεις τα γόνατα. ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1 Τα πόδια σου λυγισμένα και ενωμένα. Οι μύτες του δεξιού ποδιού ακουμπούν το έδαφος […]

Πηγή: tlife.gr ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1 Τα χέρια στηρίζονται στο έδαφος. Τα γόνατα λυγισμένα και ο κορμός δεν πέφτει μπροστά. ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2 Από την ίδια θέση σηκώνεις λεκάνη ψηλά. ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1 Ο κορμός στρίβει προς τα δεξιά με τα γόνατα λυγισμένα. ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2 Και φέρνεις […]