Πηγή: tlife.gr ΔΙΑΤΑΣΗ Σε όρθια θέση, πόδι λυγισμένο πατά στο άλλο. ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1 Χέρια και πόδια τεντωμένα. ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2 Τεντώνεις μύτες ψηλά. ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1 Μύτες τεντωμένες, ακουμπάς στο έδαφος με την ωμοπλάτη. ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2 Και κατεβάζεις μύτες κάτω, να ακουμπήσει όλη η πατούσα […]
Πηγή: basketblog.gr Η μπάρα active motion bar που σας παρουσιάζεται, έχει την ιδιότητα να γυμνάζει την αδύναμη πλευρά του σώματος καθώς στο εσωτερικό της περιέχει μια μετακινούμενη επιβάρυνση. 1η άσκηση Κρατάω σταθερά ισομετρικά την μπάρα με λυγισμένους αγκώνες μπροστά στο στήθος εισπνέοντας λυγίζω εκπνέοντας τεντώνω πόδια. Επαναλαμβάνω για 1′. 2η άσκηση Κρατάω χαμηλά την μπάρα […]
Η Μάντη σας δείχνει ασκήσεις για να αποκτήσετε γραμμωμένη κοιλιά!
Πηγή: tlife.gr Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις Ακολούθησε τη Μάντη βήμα, βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται κάθεμια. Επανάλαβε κάθε άσκηση όσες φορές χρειάζεται και προχώρησε στην επόμενη. Αφού ολοκληρώσεις όλες τις ασκήσεις, επανάλαβε το σετ 3 φορές ακόμη. Αν νιώσεις ενόχληση, σταμάτα! ΘΕΣΗ 1 Χέρια τεντωμένα, πόδια πίσω λυγσιμένα με […]
Τα Pilates by Mandy συνεχίζουν να εξαπλώνονται σε όλους τους αθλητικούς χώρους. Έτσι, μετά τη συνεργασία μας τα τελευταία χρόνια με την ομάδα πόλο του Παναθηναικού, φέτος έχουμε τη χαρά να συνεργαζόμαστε με την ομάδα πόλο του Εθνικού και της Βουλιαγμένης. Ο Εθνικός λοιπόν και η Βουλιαγμένη έχουν εντάξει στο πρόγραμμά τους το pilates, με […]
Η Μάντη Περσάκη και οι συνεργάτες της σας εύχονται Καλά Χριστούγεννα με υγεία. Θα ήθελαν να σας ενημερώσουν ότι τα Pilates by Mandy θα παραμείνουν κλειστά στις 24, 25,26 και 31 Δεκεμβρίου καθώς και 1,2 και 6 Ιανουαρίου.
Πηγή: basketblog.gr Άσκηση 1 Τοποθετώ τα χέρια σ΄ενα σταθερό ψηλό σημείο, το ένα πόδι στο έδαφος σηκώνω το άλλο πόδι ψηλά κι εκπνέοντας ανεβάζω πιο ψηλά μέχρι το σημείο που δε κάνει υπερέκταση η μέση. Άσκηση 2 Τοποθετώ τα χέρια ξανά σ΄ενα σταθερό σημείο διατηρώ έξω το θώρακα, το ένα πόδι πατάει στο έδαφος […]
