pilates by Mandy

Ιούλ 2016: Ασκήσεις με τη βοήθεια ενός λάστιχου φυσιοθεραπείας

Πηγή: basketblog.gr ΑΣΚΗΣΗ 1 Ισορροπία στα ισχία, τοποθετώ λάστιχο στις ποδοκνημικές, ίσια πλάτη, κάτω οι ώμοι, εισπνέοντας λυγίζω, εκπνέοντας τεντώνω πόδια (1′). ΑΣΚΗΣΗ 2 Ισορροπία στα ισχία, πόδια λίγο πιο πάνω απ’ το έδαφος, σταθερά λυγισμένα γόνατα, κρατάω λάστιχο με χέρια, εισπνέοντας φέρνω χέρια πίσω και εκπνέοντας χέρια μπροστά, διατηρείστε το λάστιχο τόσο ανοικτό, ώστε […]

mandy

Ιούλ 2016: Ασκήσεις για να κάψεις το λίπος από όλο το σώμα!

Πηγή: tlife.gr Ασκήσεις για να κάψεις το λίπος από όλο το σώμα! Όπως σου είχα υποσχεθεί την προηγούμενη φορά, αυτή την εβδομάδα θα ασχολούμασταν με ασκήσεις για καύση λίπους. Εγώ με τη σειρά μου απευθύνθηκα στην Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντυ Περσάκη και μας εξηγεί πως αυτού του είδους η γυμναστική βοηθάει στο να λύσουμε το […]

mandy

Ιούν 2016: Κάψτε λίπος από τα πόδια

Πηγή: basketblog.gr Άσκηση 1 Κρατιέμαι απο ένα σταθερό σημείο ένα πόδι μπροστά το άλλο πίσω προσέχω το γόνατο να μη ξεπερνάει τη μύτη του ποδιού. Εισπνέοντας λυγίζω εκπνέοντας τεντώνω φέρνω κορμό μπροστά και σηκώνω το πίσω πόδι στον αέρα. 1′ στο κάθε πόδι.     Άσκηση 2 Κρατιέμαι απο ένα σταθερό σημείο ένα πόδι στο […]

mandy

Μάι 2016: Ασκήσεις για δυνατές και γραμμωμένες γάμπες

Πηγή: basketblog.gr Ασκηση 1 Πόδια τεντωμένα πατάνε στο έδαφος εκπνέοντας έρχομαι στις μύτες, 2′.     Ασκηση 2 Παλάμες εξωτερικά απο τη πατούσα εισπνέοντας λυγίζω εκπνέοντας τεντώνω, 2′.     Ασκηση 3 Χέρια τεντωμένα πίσω απο το κεφάλι, πόδια σταθερά λυγισμένα, εκπνέοντας έρχομαι στις μύτες, 2′.     Διάταση Παλάμες εξωτερικά απο τη πατούσα, μπροστά […]

mandy

Μάι 2016: ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ: Απόκτησε καλοσχηματισμένους γλουτούς μέχρι το καλοκαίρι

Πηγή: tlife.gr Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις Ακολούθησε την Μάντη βήμα – βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται κάθεμια. Επανέλαβε τις ασκήσεις 4 φορές την εβδομάδα. Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες φορές πρέπει να την επαναλάβεις και τι να προσέξεις. ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1 Άνοιξε τα πόδια και […]

mandy
ad