mandypersaki

Νοέ 2016: Η Μάντη και τα PbM στον Ημιμαραθώνιο Αγάπης

Η Μάντη Περσάκη και οι συνεργάτες της συμμετείχαν στον Ημιμαραθώνιο Αγάπης που πραγματοποιήθηκε σήμερα το πρωί με πρωτοβουλία των φροντιστηρίων “Κεφαλά” σε συνεργασία με το Δήμο Ηλιούπολης. Πλήθος κόσμου συμμετείχε σήμερα στον αγώνα δρόμου για καλό σκοπό και τα pilates by Mandy δε γινόταν να μην ανταποκριθούν στο κάλεσμα αυτό. Το ραντεβού δόθηκε ξανά για […]

mandy

Νοέ 2016: Διατάσεις ως αποθεραπεία απο τη Μαντη Περσάκη

Πηγή: basketblog.gr Διάταση (μπορεί να χρησιμοποιηθεί και ως αποθεραπεία) Στρίβουμε κορμό, πιέζουμε αντίθετο χέρι γόνατο. Μένουμε 30″ στην κάθε πλευρά. ΑΣΚΗΣΗ 1 Όλοι οι σπόνδυλοι σε μια ευθεία χέρια τεντωμένα, πόδια πατάνε στο έδαφος, σηκώνουμε κορμό, όλη η δύναμη στο κέντρο. Επαναλαμβάνουμε 1′. ΑΣΚΗΣΗ 2 Ένα χέρι στον αυχένα, κεφάλι ψηλά σταθερά, πόδια ψηλά τεντωμένα […]

mandy

Νοέ 2016: Ασκήσεις για γραμμωμένα χέρια

Πηγή: basketblog.gr ΑΣΚΗΣΗ 1 Στήριξη σε παλάμες, γόνατο, πόδι ψηλά τεντωμένο μύτη ποδιού προς τα έξω, κεφάλι κοιτάει μπροστά, όλοι οι σπόνδυλοι σε μια ευθεία, λυγίζω – τεντώνω χέρια. 1′ στην κάθε πλευρά. ΑΣΚΗΣΗ 2  Στήριξη σε παλάμες, μύτη ποδιού, κεφάλι κοιτάει κάτω, μύτη ποδιού στο γόνατο, λυγίζω, τεντώνω χέρια προσπαθώντας το γόνατο να ακουμπήσει […]

mandy

Νοέ 2016: ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ: Μεταμόρφωσε το σώμα σου με ένα σχοινάκι

Πηγή: tlife.gr Μεταμόρφωσε το σώμα σου με τις ασκήσεις που παρουσιάζει η Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Μάντη Περσάκη. Πόδια, κοιλιά, γλουτούς, χέρια! Όλα αυτά τα σημεία μπορούν να γραμμώσουν με ένα μοναδικό πρόγραμμα γυμναστικής, βασιζόμενο σε ασκήσεις με σχοινάκι. Αν δεν έχεις σχοινάκι, μπορείς να χρησιμοποιήσεις μια χοντρή κορδέλα, χωρίς ελαστικότητα όμως. Πρόσθεσε στη ρουτίνα σου […]

mandy

Οκτ 2016: Ασκήσεις για δυνατά πόδια με τη βοήθεια ενός σταθερού σημείου

Διάταση Βάζουμε το ένα πόδι σε ένα σταθερό σημείο τεντωμένο και ρίχνουμε κορμό μπροστά. 30″ σε κάθε πλευρά. ΑΣΚΗΣΗ 1 Το πόδι που πατάει κάτω ελαφρώς λυγισμένο, το άλλο πίσω ψηλά λυγίζουμε και τεντώνουμε, προσοχή να μη κάνει υπερέκταση η μέση. 1′ στην κάθε πλευρά. ΑΣΚΗΣΗ 2 Χέρια τεντωμένα μπροστά, πόδια ανοιχτά, μύτες ποδιών κοιτάνε […]

mandy
ad