Ασκήσεις με την βοήθεια μιας μικρής μπάλας, με την Μάντη Περσάκη. ΑΣΚΗΣΗ 1 Σε πλάγια θέση, κάτω πόδι λυγισμένο, πάνω τεντωμένο, μύτες ποδιού τεντωμενές, ανεβάζουμε κατεβάζουμε πιέζοντας την μπάλα για 1΄ στην κάθε πλευρά. ΑΣΚΗΣΗ 2 Πόδια ανοιχτά και ελαφρώς λυγισμένα, ίσια πλάτη , ανεβάζουμε κατεβάζουμε τα χέρια με την μπάλα για 1΄ ΑΣΚΗΣΗ 3 […]
Η Μάντη Περσάκη μας δείχνει ασκήσεις για όλο το σώμα με την βοήθεια μιας μπάλας. Πλάτη ίσια, πιέζουμε την μπάλα για 1΄ Χέρια στο ύψος των ώμων, πιέζουμε την μπάλα για 1΄ Σε θέση οκλαδόν, ανεβάζουμε κατεβάζουμε την μπάλα για 1΄ Το ένα πόδι τεντωμένο στο πλάι, κάμπτουμε τον κορμό προς το άλλο πόδι για […]
Η Μάντη Περσάκη μας δείχνει ασκήσεις για όλο το σώμα. ΑΣΚΗΣΗ 1 Χέρια ενωμένα μπροστά τεντώνω λυγίζω το πόδι ρολλάροντας τον κύλινδρο για 1′ στην κάθε πλευρά ΑΣΚΗΣΗ 2 Χέρια ανοιχτά στο πλάι , λυγίζω τεντώνω μπροστά ρολλάροντας για 1′ στην κάθε πλευρά. ΑΣΚΗΣΗ 3 Σε τετραποδική θέση κατεβαίνω ρολλάροντας τον κύλινδρο στο πλάι για […]
Η Μάντυ Περσάκη επιστρέφει με ανανεωμένο blog στο basketblog.gr και μας δείχνει πώς να κάνουμε ασκήσεις με ένα σκοινάκι. Στηριζόμαστε στο τεντωμένο πόδι , το άλλο λυγισμένο χωρίς να ακουμπάει στο έδαφος, εκπνέοντας τεντώνουμε και επανερχόμαστε στην αρχική θέση. 1΄ στην κάθε πλευρά. Κορμός σταθερός, ίσια πλάτη, το ένα πόδι πατάει κάτω λυγισμένο, το άλλο […]
Η Μάντυ Περσάκη παρουσιάζει ένα σετ ασκήσεων για ενδυνάμωση μυών γύρω από το ισχίο και μιλά με την αθλήτρια του Πανιωνίου, Κατερίνα Σπαθάρου, για τους τραυματισμούς και τους τρόπους αντιμετώπισης τους. Παλάμες στο έδαφος , λάστιχο λίγο πιο πάνω από τα γόνατα, ανοίγουμε και κλείνουμε για 1΄. Σε πλάγια θέση, κάτω πόδι λυγισμένο, λάστιχο λίγο […]
Η Μάντυ Περσάκη μας προετοιμάζει με ένα ειδικό πρόγραμμα για ισορροπίες και ενδυνάμωση των μυών μαζί με την Ρούλα Μουλή, αθλήτρια του Παναθηναϊκού. Ισορροπούμε με το ένα πόδι τεντωμένο και το άλλο ψηλά λυγισμένο, χέρια λυγισμένα σταθερά στο πλάι, τεντώνουμε και λυγίζουμε το πόδι για 1΄στην κάθε πλευρά. Πόδια ελαφρώς ανοιχτά και λυγισμένα, χέρια στο […]
Πηγή: basketblog.gr Φωτο 1 -2 Παλάμες στο έδαφος , το ένα πόδι λυγισμένο μπροστά , το άλλο πίσω τεντωμένο , λυγίζουμε –τεντώνουμε για 1΄στην κάθε πλευρά. Φωτο 3 Το ένα πόδι τεντωμένο , το άλλο πόδι λυγισμένο και πιέζουμε με αντίθετο χέρι γόνατο για 1΄στην κάθε πλευρά. Φωτο 4 Πόδια τεντωμένα και ανοιχτά, ρίχνουμε τον […]
Πηγή: basketblog.gr Άσκηση 1 πόδια τεντωμένα , μύτες ποδιών τεντωμένες, ρίχνουμε τον κορμό μπροστά όσο πιο χαμηλά μπορούμε . Μένουμε για 30″ Άσκηση 2 Το ένα πόδι τεντωμένο το άλλο λυγισμένο, παλάμη στο έδαφος, το αλλο χέρι τεντωμένο ψηλά, πέφτουμε πανω στο λυγισμένο πόδι. Μένουμε για 30″ στη κάθε πλευρά. Άσκηση 3 Πόδια ανοιχτά , το ένα πόδι […]
Πηγή: basketblog.gr Ασκηση 1 Ένα πόδι μπροστά , το άλλο πίσω, χέρια στη μέση, ίσια πλάτη, λυγίζω τεντώνω για 1΄στη κάθε πλευρά Ασκηση 2 Το ένα πόδι ελαφρώς λυγισμένο και το άλλο λυγισμένο ακουμπάει στο γόνατο, λυγίζουμε τεντώνουμε για 1΄στη κάθε πλευρά. Ασκηση 3 Ισια πλάτη , κοιτάμε σε ένα σημείο σταθερά, ανοίγουμε κλείνουμε στο […]
Πηγή: basketblog.gr Οκλαδόν , αγκώνες προς τα έξω, ίσια πλάτη , πιέζουμε τη μπάλα για 1΄. Άσκηση 1 Τετραποδική θέση όλη η δύναμη στο κέντρο, λυγίζουμε τεντώνουμε ποδια για 1΄. Άσκηση 2 Πόδι στη μπάλα λυγισμένο, το αλλο τεντωμένο , λεκάνη ψηλά, φέρνουμε το τεντωμένο πόδι προς το στήθος και μπροστά για 1΄στη κάθε πλευρά. […]
