Κάθομαι σε πλάγια θέση και στηρίζομαι στον αγκώνα, λυγίζω τα πόδια και έχοντας τα γόνατα ανοικτά, ενώνω τα πέλματα. Για 1’ με την εκπνοή ανοιγοκλείνω γόνατα, προσέχοντας να μην ξεκολλάνε τα πέλματα μεταξύ τους. Κάθομαι στην ίδια θέση με την προηγούμενη άσκηση, έχοντας το πάνω πόδι συνέχεια τεντωμένο και εκπνέοντας λυγίζω και επαναφέρω. Επαναλαμβάνω για […]
ΑΣΚΗΣΗ 1 Ξαπλώνω στο στρώμα, χέρια πίσω από τον αυχένα και πόδια λυγισμένα στο άνοιγμα της λεκάνης. Με την εκπνοή, ανεβάζω κορμό και ταυτόχρονα σηκώνω εναλλάξ το ένα πόδι για 1’. ΑΣΚΗΣΗ 2 Από την ίδια θέση, τοποθετώ τον αστράγαλο στο αντίθετο γόνατο. Με την εκπνοή, στρίβω κορμό και προσπαθώ να ακουμπήσει αντίθετος αγκώνας με […]
Οι απαγωγοί είναι ένα από τα “δύσκολα” σημεία του σώματος. Αυτό σημαίνει ότι θα χρειαστεί δουλειά τόσο στο γυμναστήριο όσο και το σπίτι ώστε να ενδυναμωθούν και να δείχνουν άψογοι. Και αν δεν γνωρίζεις που ακριβώς είναι πρόκειται για το εξωτερικό σημείο των προσαγωγών εκεί που συνήθως παρουσιάζεται μια μικρή χαλάρωση και τα γνωστά “ψωμάκια”. Η αγαπημένη […]
Ο αυχένας είναι ένα από τα πιο καταπονημένα σημεία του σώματος. Ειδικά τα τελευταία χρόνια με την χρήση των κινητών και την κακή στάση μπροστά από τον υπολογιστή στο γραφείο. Η ακινησία άλλωστε γνωρίζεις πόσο βλάπτει όπως επίσης και η απουσία συχνής άσκησης. Αν ταλαιπωρείσαι με τον αυχένα η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη […]
Κάθομαι σε εδραία θέση με τα χέρια τεντωμένα έχοντας τις παλάμες προς τα έξω και κρατώντας τα βαράκια. Εκπνέοντας λυγίζω τα χέρια προς το στήθος και επαναλαμβάνω για 1’. Κάθομαι σε εδραία θέση κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι με λυγισμένους αγκώνες. Με την εκπνοή τεντώνω τα χέρια σου προς τα πάνω στην ευθεία των […]
Οι προσαγωγοί είναι ένα από τα σημεία του σώματος που παρουσιάζουν ευκολότερα και πιο γρήγορα σημάδια χαλάρωσης. Μπορείς όμως να την προλάβεις. Αρκεί να τους γυμνάζεις συχνά και να κάνεις αρκετές επαναλήψεις. Ακόμη κι αν χάσεις μία ή και περισσότερες επισκέψεις στο γυμναστήριο μην αγχώνεσαι. Μπορείς να κάνεις τις πιο απλές και αποτελεσματικές στο σπίτι. Η αγαπημένη […]
Ξαπλώνω σε πλάγια θέση, στήριξη σε αγκώνα, έχοντας το πάνω πόδι τεντωμένο και το κάτω λυγισμένο. Εκπνέοντας κάνω άρσεις του πάνω ποδιού για 1’ λεπτό σε κάθε πόδι. Ξαπλώνω στο πλάι με το κάτω πόδι τεντωμένο και το άλλο πόδι να πατάει λυγισμένο πάνω απ’ το άλλο. Κατά την εκπνοή σηκώνω το τεντωμένο πόδι όσο […]
Οι διακοπές πλησιάζουν αλλά αυτό δε σημαίνει ότι δεν μπορείς να συνεχίσεις την άσκηση στο σπίτι. Ή ακόμη και στο νησί. Μην ξεχνάς άλλωστε ότι το σώμα μας έχει μνήμη και αν το “ξεχνάς” εσύ δεν ανταποκρίνεται σωστά. Αυτό σημαίνει ότι ακόμη και όταν “διακόπτεις” όλες τις συνήθειες καλό είναι η συγκεκριμένη να συνεχίζεται. Η […]
Απόκτησε σφιχτούς γλουτούς αλά JLo με το πρόγραμμα που προτείνει η αγαπημένη pilates instructor Μάντη Περσάκη! Μην περιμένεις άλλο! Τί κι αν οι καύσωνες έχουν κάνει ήδη εμφάνιση, ποτέ δεν είναι αργά να ξεκινήσεις γυμναστική! Και όταν μάλιστα σου προτείνει πρόγραμμα η καλύτερη, το μόνο βέβαιο είναι ότι θα έχεις άμεσο και εκπληκτικό αποτέλεσμα! Αν […]
Από όρθια θέση έχοντας τα χέρια ανοιχτά στο πλάι και με ίσια πλάτη, φέρνω το ένα πόδι μπροστά με το πέλμα να πατάει καλά πάνω στο τουβλάκι και το άλλο πόδι μένει πίσω τεντωμένο στα δάκτυλα των ποδιών. Με την εκπνοή, λυγίζω το πόδι που πατάει στο τουβλάκι και επανέρχομαι αργά στην αρχική θέση διατηρώντας […]
