Πηγή: basketblog.gr ΑΣΚΗΣΗ 1 Εδραία θέση, ίσια πλάτη, κάτω οι ώμοι, έξω ο θώρακας. Το ring λίγο πιο πάνω από τα γόνατα. Εκπνέοντας πιέζω, δεν το αφήνω να με τινάζει στην επιστροφή. Δουλεύω 1′. ΑΣΚΗΣΗ 2 Οκλαδόν, ring στον ώμο. Αγκώνας ανοιχτός, δεν σπάει ο καρπός. Εκπνέοντας πιέζω ring. Δουλεύω 1′ στο κάθε […]
Πηγή: basketblog.gr ΑΣΚΗΣΗ 1 Χέρια δεμένα στο στήθος. Ένα τεντωμένο ένα λυγισμένο πόδι, γόνατο δεν ξεπερνάει μύτη ποδιού. Λυγίζω τεντώνω για 1′ ζέσταμα. ΑΣΚΗΣΗ 2 Χέρια δεμένα μπροστά στο στήθος, πόδια σταθερά λυγισμένα. Εκπνέοντας ένα πόδι τεντώνει και το άλλο έρχεται λυγισμένο στο ύψος της λεκάνης. Δουλεύω 1′ στο κάθε πόδι. ΑΣΚΗΣΗ […]
Πηγή: basketblog.gr ΑΣΚΗΣΗ 1 Στήριξη σε παλάμες, εδραία θέση. Ένα πόδι πατάει λυγισμένο και ανεβοκατεβάζω το τεντωμένο. Δουλεύω 1′ στο κάθε πόδι. ΑΣΚΗΣΗ 2 Στήριξη σε παλάμες και λεκάνη. Ένα πόδι στο έδαφος και το άλλο λυγίζει τεντώνει σε πλάγια θέση. Δουλεύω 1′ στο κάθε πόδι. ΑΣΚΗΣΗ 3 Στήριξη σε παλάμες και γόνατο. Σηκώνω το […]
Πηγή: basketblog.gr Κλείνοντας τα μάτια, κλείνουμε το λαβύρινθο και δουλεύουμε μείον μία αίσθηση. Αυτό μπορεί να μας δημιουργήσει έντονη ανακατοσούρα ή ζαλάδα. Αν δεν αντέχουμε μια κορδέλα στα μάτια μας, τη βγάζουμε και απλά προσπαθούμε να έχουμε κλειστά τα μάτια μας κατά τη διάρκεια των ασκήσεων. Με αυτό τον τρόπο τεστάρουμε και δυναμώνουμε το νευρικό […]
Πηγή: basketblog.gr Πολλές φορές έχει τύχει σε αθλητές και μη, να νιώθουν πολύ έντονες ενοχλήσεις στη μέση. Αυτό συμβαίνει είτε λόγω κάποιου σοβαρού μυοσκελετικού προβλήματος, είτε κακής στάσης σώματος ή λανθασμένης επιβάρυνσης. Δυναμώνοντας τις οσφυικές μοίρες, που είναι οι μύες που συγκρατούν τη σπονδυλική στήλη, πετυχαίνουμε μείωση του πόνου ή ακόμα και την καταπολέμησή του. […]
Πηγή: basketblog.gr Οι συγκεκριμένες ασκήσεις μπορούν να γίνουν και σε παρκέ πατώντας μια πετσέτα, ένα πανί ή ακόμα και μία παλιά μπλούζα, ώστε να γλυστράει στο έδαφος. Θεωρείται αναερόβια μορφή άσκησης και δυναμώνει αρθρώσεις και συνδέσμους. Διάταση Μπορεί να χρησιμοποιηθεί και στην αρχή και στο τέλος για ζέσταμα και για αποθεραπεία. Ίσια πλάτη, τεντωμένα πόδια […]
Πηγή: basketblog.gr ΑΣΚΗΣΗ 1 Πόδια λυγισμένα, γόνατα δεν ξεπερνάνε μύτες ποδιών. Χέρια δεμένα πίσω από το κεφάλι τεντωμένα. Εισπνέοντας βαθύ κάθισμα, εκπνέοντας ημικάθισμα. Δουλεύω 20 επαναλήψεις. ΑΣΚΗΣΗ 2 Παλάμες και ώμοι στην ίδια ευθεία, θέση στήριξης. Εισπνέοντας, το γόνατο έρχεται κάτω από το στήθος και σφίγγοντας την κοιλιά δημιουργώ μια κύφωση στη πλάτη. Εκπνέοντας, το […]
Πηγή: basketblog.gr ΑΣΚΗΣΗ 1η Η μπάλα είναι ψηλά και τοποθετούμε πάνω τον αυχένα και το κεφάλι, τα χέρια στο πλάι για ισορροπία, εισπνέοντας κατεβάζω και εισπνέοντας ανεβάζω λεκάνη. Επαναλαμβάνω για 1 λεπτό. ΑΣΚΗΣΗ 2η Παλάμες, ώμοι στην ίδια ευθεία, πόδια πάνω στη μπάλα, εισπνέοντας κατεβάζω λεκάνη, εκπνέοντας ανεβάζω.Επαναλαμβάνω για 1 λεπτό. ΑΣΚΗΣΗ 3η […]
