Πηγή: basketblog.gr ΑΣΚΗΣΗ 1 Πόδια λυγισμένα, γόνατα δεν ξεπερνάνε μύτες ποδιών. Χέρια δεμένα πίσω από το κεφάλι τεντωμένα. Εισπνέοντας βαθύ κάθισμα, εκπνέοντας ημικάθισμα. Δουλεύω 20 επαναλήψεις. ΑΣΚΗΣΗ 2 Παλάμες και ώμοι στην ίδια ευθεία, θέση στήριξης. Εισπνέοντας, το γόνατο έρχεται κάτω από το στήθος και σφίγγοντας την κοιλιά δημιουργώ μια κύφωση στη πλάτη. Εκπνέοντας, το […]
Πάρε θέση push ups με τα χέρια τεντωμένα στο άνοιγμα των ώμων. Το σώμα είναι σε ευθεία και τα πόδια τεντωμένα με στήριξη στη μύτη των πελμάτων. Πίεσε με τα χέρια προς τα πίσω, χαμηλώνοντας τον άνω κορμό, ενώ παράλληλα σηκώνεις το δεξί πόδι κάθετα ψηλά. Έλα και πάλι αργά στην αρχική θέση και επανάλαβε […]
Πηγή: basketblog.gr ΑΣΚΗΣΗ 1η Η μπάλα είναι ψηλά και τοποθετούμε πάνω τον αυχένα και το κεφάλι, τα χέρια στο πλάι για ισορροπία, εισπνέοντας κατεβάζω και εισπνέοντας ανεβάζω λεκάνη. Επαναλαμβάνω για 1 λεπτό. ΑΣΚΗΣΗ 2η Παλάμες, ώμοι στην ίδια ευθεία, πόδια πάνω στη μπάλα, εισπνέοντας κατεβάζω λεκάνη, εκπνέοντας ανεβάζω.Επαναλαμβάνω για 1 λεπτό. ΑΣΚΗΣΗ 3η […]
Πηγή: tlife.gr Ποια είναι καλύτερη άσκηση για να γυμνάσεις όλο το σώμα και να κάψεις θερμίδες; Φυσικά το τρέξιμο. Αυξάνει τους παλμούς της καρδιάς και βάζει το μεταβολισμό σε διαδικασία λειτουργίας που βοηθά το σώμα να εκμεταλλευτεί τις θερμίδες που έχει… αποθηκευμένες. Αυτό το δεκάλεπτο πρόγραμμα που θα δεις από τη Μάντη είναι ασκήσεις που […]
Γυμναστείτε με τη Μάντη μας στο Manamia!
Η Μάντη Περσάκη σας δείχνει τις καλύτερες ασκήσεις για προσαγωγούς στο “Μία”!
Πηγή: basketblog.gr ΑΣΚΗΣΗ 1 Ένα πόδι λυγισμένο, ένα τεντωμένο, αγκώνας ακουμπάει στο γόνατο, το γόνατο δεν ξεπερνάει τη μύτη του ποδιού. Γέρνω κορμό στο πλάι, μένω για 30″ στην κάθε πλευρά (αυτή η άσκηση μπορεί να χρησιμοποιηθεί για ζέσταμα και στο τέλος για αποθεραπεία). ΑΣΚΗΣΗ 2 Κάτω κεφάλι, κάτω χέρια, πόδι πατάει στο […]
Ζηλεύτε την κοιλιά της Μαρίας Μενούνος; Η Μάντη μας δείχνει ασκήσεις για να την αποκτήσουμε.
Πηγή:manamia.gr
Πηγή: basketblog.gr ΑΣΚΗΣΗ 1 Μπορεί να χρησιμοποιηθεί και σαν ζέσταμα. Ενα πόδι τεντωμένο, ένα λυγισμένο, διατηρούμε ίσια πλάτη, τραβάμε αργά και σταθερά τη μύτη του ποδιού. Μένουμε 10-30″. ΑΣΚΗΣΗ 2 Ισομετρικά λυγισμένα τα πόδια διατηρούμε ίσια πλάτη και ίσους τους ώμους, ανεβαίνουμε στις μύτες των ποδιών και επαναφέρουμε πατώντας όλο το πέλμα. Επαναλαμβάνουμε για 1′. […]
