Ξαπλώνω σε πλάγια θέση, στήριξη σε αγκώνα, έχοντας το πάνω πόδι τεντωμένο και το κάτω λυγισμένο. Εκπνέοντας κάνω άρσεις του πάνω ποδιού για 1’ λεπτό σε κάθε πόδι. Ξαπλώνω στο πλάι με το κάτω πόδι τεντωμένο και το άλλο πόδι να πατάει λυγισμένο πάνω απ’ το άλλο. Κατά την εκπνοή σηκώνω το τεντωμένο πόδι όσο […]
Είσαι στην παραλία χαλαρή και ξεκούραστη. Ο ήλιος έχει αρχίσει να δύει κι εσύ σκέφτεσαι ότι τις τελευταίες ημέρες δεν ασκείσαι καθόλου. Ίσως περπατάς λιγάκι στην άμμο. Έχεις πετσέτα σωστά; Η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη, έχει μια τέλεια ιδέα και είμαι σίγουρη ότι θα σε ενθουσιάσει. Τις πιο εύκολες και αποτελεσματικές ασκήσεις […]
Κάθομαι σε πλάγια θέση, στήριξη σε αγκώνα με το κάτω πόδι λυγισμένο και το πάνω τεντωμένο. Με την εκπνοή προσπαθώ να ενώσω αντίθετο χέρι- πόδι και επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πλευρά. Ξαπλώνω στο στρώμα, χέρια πίσω από τον αυχένα και λυγίζω τα πόδια ενώνοντας τα πέλματα και γόνατα στραμμένα προς τα έξω. Με την […]
Οι διακοπές πλησιάζουν αλλά αυτό δε σημαίνει ότι δεν μπορείς να συνεχίσεις την άσκηση στο σπίτι. Ή ακόμη και στο νησί. Μην ξεχνάς άλλωστε ότι το σώμα μας έχει μνήμη και αν το “ξεχνάς” εσύ δεν ανταποκρίνεται σωστά. Αυτό σημαίνει ότι ακόμη και όταν “διακόπτεις” όλες τις συνήθειες καλό είναι η συγκεκριμένη να συνεχίζεται. Η […]
Απόκτησε σφιχτούς γλουτούς αλά JLo με το πρόγραμμα που προτείνει η αγαπημένη pilates instructor Μάντη Περσάκη! Μην περιμένεις άλλο! Τί κι αν οι καύσωνες έχουν κάνει ήδη εμφάνιση, ποτέ δεν είναι αργά να ξεκινήσεις γυμναστική! Και όταν μάλιστα σου προτείνει πρόγραμμα η καλύτερη, το μόνο βέβαιο είναι ότι θα έχεις άμεσο και εκπληκτικό αποτέλεσμα! Αν […]
Άσκηση 1 Τοποθετώ το ένα πόδι πάνω από το άλλο και πέφτω μπροστά. Μένω για 30 δευτερόλεπτα και μετά αλλάζω πόδι. Άσκηση 2 Έχοντας το ένα πόδι τεντωμένο και λυγίζω το άλλο πόδι προς την έξω πλευρά. Ρίχνω το κορμό προς το τεντωμένο και μένω για 30 δευτερόλεπτα και αλλάζω πόδι. Άσκηση 3 Ξαπλώνω στο […]
Από όρθια θέση, τοποθετώ τα πανάκια στα πέλματα, τα πόδια είναι ελαφρώς λυγισμένα και ανοικτά στο άνοιγμα της λεκάνης και τα χέρια στη λεκάνη. Με την εκπνοή και για 1’ ανοίγω το ένα πόδι στο πλάι και επαναφέρω αργά, προσέχοντας να έχω ίσια την πλάτη. Επαναλαμβάνω το ίδιο και για το άλλο πόδι. Από τετραποδική […]
ΑΣΚΗΣΗ 1 Ξεκινάω από όρθια θέση, τοποθετώ τα χέρια μου πίσω από τον αυχένα και τα πόδια είναι λυγισμένα και ανοικτά στο ύψος της λεκάνης, με δάκτυλα και γόνατα προς τα έξω. Με την εκπνοή, κάμπτω τον κορμό μου στο πλάι και επαναφέρω αργά, επαναλαμβάνοντας για 1’ σε κάθε πλευρά. ΑΣΚΗΣΗ 2 Παραμένω σε όρθια […]
Οι σφιχτοί και σφριγηλοί γλουτοί είναι ο κρυφός σου πόθος, ειδικά όσο πλησιάζει το καλοκαίρι και ετοιμάζεσαι να βγεις στην παραλία φορώντας το καινούριο σου μαγιό θέλεις να είναι απλά τέλειοι. Συνδυαστικά με τη σωστή διατροφή μπορείς να κάνεις μερικές απλές ασκήσεις στο σπίτι που θα σε βοηθήσουν. Η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη […]
Κι όμως… μπορείς να αποκτήσεις το τέλειο σώμα αρκεί να ακολουθείς πιστά το σωστό πρόγραμμα ασκήσεων, ακόμη και στο σπίτι και να το συνδυάσεις με την κατάλληλη διατροφή και γενναίες ποσότητες νερού καθημερινά. Οι γλουτοί σφίγγουν, η κοιλιά γίνεται επίπεδη, χέρια και πόδια γραμμωμένα και τέλεια. Η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη άλλωστε […]
