Workout

Σεπ 2015: Δυναμικές ασκήσεις

Πηγή: basketblog.gr   Δυναμικές ασκήσεις ευλιγισίας για όλο το σώμα. Δουλέψτε τις στο τέλος κάθε προπόνησης. 1η ΑΣΚΗΣΗ Ενα πόδι λυγισμένο ένα χέρι στο έδαφος για ισορροπία. Τραβάω το πόδι προς το κορμό διατηρώντας το τεντωμένο. Μένω 30″ στο κάθε πόδι.     2η ΑΣΚΗΣΗ Ισορροπία στα ισχύα κρατάω τις φτέρνες των ποδιών και προσπαθώ […]

mandy

Αυγ 2015: Ασκήσεις για γραμμωμένους κοιλιακούς και πόδια

Πηγή: manamia.gr Άσκηση 1 Ξαπλώνουμε σε σκληρό έδαφος, το κεφάλι και τα χέρια ακουμπάνε κάτω. Εισπνέοντας ενώνουμε τις μύτες των ποδιών διατηρώντας τα γόνατα ανοιχτά. Εκπνέοντας ανοίγουμε πόδια, σφίγγοντας πολύ καλά τους τετρακεφάλους. Άσκηση 2 Βρισκόμαστε σε πλάγια θέση στο έδαφος και στηριζόμαστε στον ένα μας αγκώνα. Ενώνουμε τις πατούσες και εισπνέοντας κλείνουμε και εκπνέοντας […]

mandy

Αυγ 2015: Διατηρηθείτε σε φόρμα και στην παραλία

Πηγή: basketblog.gr   Διατατικές ασκήσεις για πριν και μετά τα θαλάσσια σπορ. Ασκήσεις ισορροπίας για ενδυνάμωση, πρόληψη και αποκατάσταση τραυματισμών. ΑΣΚΗΣΗ 1 Ξαπλώνω στο έδαφος το κεφάλι ακουμπάει κάτω, πιάνω μύτες ποδιών και τεντώνω πόδια πλάι. Μένω 1′.   ΑΣΚΗΣΗ 2 Βρίσκομαι σε όρθια θέση, τεντώνω το ένα χέρι στο πλάι και τραβάω με το […]

mandy

Αυγ 2015: Δυναμώνουμε και γραμμώνουμε τους κοιλιακούς μας!

Πηγή: basketblog.gr Ο κορμός, «το κέντρο μας», είναι ο πυρήνας από τον οποίο ξεκινάει όλη μας η δύναμη. Είναι η πηγή για να δυναμώσουν όλες οι μυϊκές μας ομάδες, αλλά και μια ένδειξη υγείας και φυσικής κατάστασης. Ένας δυνατός κορμός πέρα απο το αισθητικό κομμάτι, βοηθάει στην πρόληψη αλλά και στην ανακούφιση μυοσκελετικών προβλημάτων. Μια […]

mandy
ad