Το καλοκαίρι είναι σε εξέλιξη και φροντίζουμε για να σας κρατήσουμε σε… φόρμα! Δείτε παρακάτω ασκήσεις για όλο το σώμα που θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε τη φόρμα σας. Διατατικές ασκήσεις για όλο το σώμα Το ένα πόδι εσωτερικά λυγισμένο , προσπαθούμε να φτάσουμε την μύτη ποδιού και μένουμε για 30΄’ στην κάθε πλευρά Το […]
Η Μάντη Περσάκη μας δείχνει για την πλάτη και τα χέρια με τη βοήθεια ενός μπουκαλιού με νερό Θεόνη! Το ένα χέρι δίπλα στον κορμό, το άλλο ψηλά τεντωμένο, ανεβάζουμε από την ίδια πλευρά το πόδι λυγισμένο και ενώνουμε αγκώνα γόνατο, για 1΄ στην κάθε πλευρά. Πόδια ελαφρώς λυγισμένα και ανοιχτά , κορμός μπροστά, χέρια […]
Τα online μαθήματα συνεχίζονται δυναμικά! Θα μας βρείτε στην πλατφόρμα zoom! Λόγω μεγάλης ζήτησης, ζητάμε την κατανόησή σας για τυχόν τεχνικά προβλήματα. Το πρόγραμμα θα ανακοινώνεται κάθε εβδομάδα και θα λαμβάνετε mail για την κάθε προπόνηση. Αν δεν έχετε ήδη κλείσει θέση στα διαδικτυακά μας μαθήματα, επικοινωνήστε μαζί μας μέσω mail. Δείτε το Πρόγραμμα εδώ.
Η Μάντη Περσάκη μας δείχνει διατατικές ασκήσεις για όλο το σώμα με… μπλε φόντο. Διατείνουμε το χέρι μας μένοντας για 30’’ στην κάθε πλευρά. Το ένα χέρι στη μέση, το άλλο ψηλά τεντωμένο, κάμπτουμε τον κορμό 30’’ στην κάθε πλευρά. Διατείνουμε αντίθετο χέρι πόδι για 30’’ στην κάθε πλευρά, πλάτη ίσια, κορμός σταθερός. Κορμός σταθερός, […]
Η Άννα Τσαγκάρη από τα γυμναστήρια PILATES BY MANDY σε βοηθά να γυμναστείς αποτελεσματικά στο σπίτι. Πλέον βγαίνουμε έξω, κάνουμε βόλτες, μπορούμε να πάμε σε ένα εστιατόριο ή στα μαγαζιά. Παρόλα αυτά, η καθημερινότητά μας έχει αλλάξει δραματικά, γιατί πρέπει να ακολουθούμε ορισμένους κανόνες. Πολλοί από εμάς εξακολουθούμε να δουλεύουμε εξ αποστάσεως, για να αποφεύγουμε […]
Tο καλοκαίρι πλησιάζει και τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή να δοκιμάσουμε 2 πολύ απλές ασκήσεις για εντυπωσιακά, γυμνασμένα χέρια!
Η Μάντη Περσάκη μας δείχνει ασκήσεις slide με την βοήθεια πανιών-πανιού. Χέρια ενωμένα και τεντωμένα μπροστά, ανοίγουμε στο πάλι το πόδι για 1′ στην κάθε πλευρά Σε τετραποδική θέση ανοίγουμε χέρια ,λυγίζουμε και κάνουμε κάμψη. Επαναλαμβάνουμε για 1′ Σε τετραποδική θέση ανοίγουμε το πόδι στο πλάι και μπροστά τεντωμένο 1′ στην κάθε πλευρά
Τα κορίτσια της οικογένειας των Pilates by Mandy σας δείχνουν καθημερινά ασκήσεις online μέσα από όλες τις διαθέσιμες πλατφόρμες. Ακολουθήστε τα pbm σε Facebook και Instagram και θα βρείτε τα βίντεο αυτά ή ακολουθήστε τους γυμναστές μας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. https://www.facebook.com/PilatesbyMandyNSmyrni/videos/3018923264820379/ https://www.facebook.com/PilatesbyMandyNSmyrni/videos/533158230967988/ https://www.facebook.com/PilatesbyMandyNSmyrni/videos/212089903550150/ https://www.facebook.com/PilatesbyMandyNSmyrni/videos/657537161695941/ https://www.facebook.com/PilatesbyMandyNSmyrni/videos/542372463321098/ https://www.facebook.com/PilatesbyMandyNSmyrni/videos/328846718081711/ https://www.facebook.com/PilatesbyMandyNSmyrni/videos/158527782265296/ https://www.facebook.com/PilatesbyMandyNSmyrni/videos/3010843372287322/ https://www.facebook.com/PilatesbyMandyNSmyrni/videos/312826946367599/ https://www.facebook.com/PilatesbyMandyNSmyrni/videos/1178027092538419/ https://www.facebook.com/PilatesbyMandyNSmyrni/videos/537244446890522/ https://www.facebook.com/PilatesbyMandyNSmyrni/videos/885893678589979/ https://www.facebook.com/PilatesbyMandyNSmyrni/videos/3073611836196063/ https://www.facebook.com/PilatesbyMandyNSmyrni/videos/2653988278196790/
Ασκήσεις με την βοήθεια μιας μικρής μπάλας, με την Μάντη Περσάκη. ΑΣΚΗΣΗ 1 Σε πλάγια θέση, κάτω πόδι λυγισμένο, πάνω τεντωμένο, μύτες ποδιού τεντωμενές, ανεβάζουμε κατεβάζουμε πιέζοντας την μπάλα για 1΄ στην κάθε πλευρά. ΑΣΚΗΣΗ 2 Πόδια ανοιχτά και ελαφρώς λυγισμένα, ίσια πλάτη , ανεβάζουμε κατεβάζουμε τα χέρια με την μπάλα για 1΄ ΑΣΚΗΣΗ 3 […]
Η Μάντη Περσάκη μας δείχνει ασκήσεις για όλο το σώμα με την βοήθεια ενός λάστιχου. Το ένα πόδι λυγισμένο εσωτερικά, το άλλο πίσω , τεντώνουμε το λάστιχο για 1΄ από την κάθε πλευρά , προσοχή να μην ξεκολλάει το χέρι από το πλάι στο κεφάλι. Σε θέση οκλαδόν , πλάτη ίσια, κατεβάζουμε τα χέρια τεντώνοντας […]
