Γενικά

Πηγή: manamia.gr Άσκηση 1η για γλουτούς και μηρούς Στεκόμαστε αντικριστά, κρατιόμαστε από τα χέρια και τα πόδια μας είναι ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων. Συγχρονιζόμαστε και ξεκινάμε! Εισπνέοντας λυγίζουμε τα πόδια και εκπνέοντας επανερχόμαστε στην αρχική μας στάση. Προσέχουμε τα γόνατά μας να μην ξεπερνούν τις μύτες των ποδιών. Διατηρούμε ίσια την πλάτη μας, σφίγγοντας […]

Πηγή: tlife.gr ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1 Πόδια ανοιχτά και τεντωμένα. Ο κορμός μπροστά και τα χέρια ακουμπούν στο πάτωμα. Το ένα πόδι μπροστά και το άλλο πίσω. ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2 Λυγίζεις τα γόνατα. ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1 Τα πόδια σου λυγισμένα και ενωμένα. Οι μύτες του δεξιού ποδιού ακουμπούν το έδαφος […]

Πηγή: tlife.gr ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1 Τα χέρια στηρίζονται στο έδαφος. Τα γόνατα λυγισμένα και ο κορμός δεν πέφτει μπροστά. ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2 Από την ίδια θέση σηκώνεις λεκάνη ψηλά. ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1 Ο κορμός στρίβει προς τα δεξιά με τα γόνατα λυγισμένα. ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2 Και φέρνεις […]

Πηγή: manamia.gr Άσκηση 1 Τεντώνουμε το ένα χέρι και το αντίθετο πόδι, ενώ προσέχουμε να τα διατηρούμε μαζί με τον κορμό μας στην ίδια ευθεία. Σφίγγουμε τους κοιλιακούς και τους γλουτούς μας για να μην επιβαρύνουμε τη μέση μας. Εναλλάξ τεντώνουμε το άλλο χέρι και πόδι. Δουλεύουμε για 3 σετ από 1 λεπτό το καθένα. […]