Πηγή: manamia.gr Άσκηση 1η Τα πόδια μας είναι ελαφρώς ανοιγμένα στο άνοιγμα της λεκάνης και τα γόνατά μας είναι λυγισμένα, όσο μπορούμε σε ορθή γωνία. Δεν κατεβάζουμε τη λεκάνη μας, είναι στην ίδια ευθεία με τα γόνατά μας! Στερεώνουμε τα χέρια μας σε ένα χαμηλό σημείο και λυγίζουμε μέχρι οι ώμοι μας να έρθουν στο […]
Πηγή: basketblog.gr ΑΣΚΗΣΗ 1 Εδραία θέση, ίσια πλάτη, κάτω οι ώμοι, έξω ο θώρακας. Το ring λίγο πιο πάνω από τα γόνατα. Εκπνέοντας πιέζω, δεν το αφήνω να με τινάζει στην επιστροφή. Δουλεύω 1′. ΑΣΚΗΣΗ 2 Οκλαδόν, ring στον ώμο. Αγκώνας ανοιχτός, δεν σπάει ο καρπός. Εκπνέοντας πιέζω ring. Δουλεύω 1′ στο κάθε […]
Τα μέλη του Γυμναστηρίου προσχωρούν ανεπιφύλακτα στον κανονισμό λειτουργίας 1. Κατά την είσοδο στο γυμναστήριο κάθε μέλος οφείλει να επιδεικνύει την κάρτα μέλους στην υποδοχή και να περιμένει μέχρι αυτή να ελέγξει για τυχόν εκκρεμότητες ή μηνύματα που αφορούν το μέλος. Η κάρτα μέλους είναι αυστηρά προσωπική. Σε περίπτωση απώλειας γίνεται αντικατάσταση. 2. Τα μέλη […]
Πηγή: manamia.gr Αγαπημένες μου, λίγο πριν φουσκώσει η κοιλίτσα μου, σας ετοίμασα ένα πρόγραμμα πολύ δυναμικό για να είστε οι πιο fit, πολυάσχολές μανούλες. Όπως έχουμε πει, λίγα λεπτά αφιερωμένα στην καλή υγεία και εμφάνιση του σώματός μας μέσα στην ημέρα, αρκούν! Πάμε να κάνουμε μαζί το σημερινό μας πρόγραμμα, για να δείτε πόσο εύκολα […]
Πηγή: tlife.gr Ασκήσεις για love handles! Διώξε τα ενοχλητικά παχάκια… Είναι αυτά τα ενοχλητικά παχάκια ρε κορίτσια -ξέρεις αυτά στα πλάγια που πετάνε ανεξέλεγκτα και δεν δείχνουν καθόλου όμορφα με ένα στενό τζιν- τα οποία θέλουν επιγόντως βελτίωση! Με γυμναστική και πολύ υπομονή, μπορούμε να τα διώξουμε τελείως και η Μάντη Περσάκη έχει τις κατάλληλες […]
“Με το Καλημέρα” και τη Μάντη μας οι δουλειές του σπιτιού και η γυμναστική πανε μαζι!
Πηγή: basketblog.gr ΑΣΚΗΣΗ 1 Χέρια δεμένα στο στήθος. Ένα τεντωμένο ένα λυγισμένο πόδι, γόνατο δεν ξεπερνάει μύτη ποδιού. Λυγίζω τεντώνω για 1′ ζέσταμα. ΑΣΚΗΣΗ 2 Χέρια δεμένα μπροστά στο στήθος, πόδια σταθερά λυγισμένα. Εκπνέοντας ένα πόδι τεντώνει και το άλλο έρχεται λυγισμένο στο ύψος της λεκάνης. Δουλεύω 1′ στο κάθε πόδι. ΑΣΚΗΣΗ […]
