Πηγή: manamia.gr Οι διατάσεις θεωρούνται ενα απο τα βασικότερα κομμάτια της προπόνησης και είναι βασικό να μη τις παραλείπουμε σε κάθε πρόπονηση, ώστε να μεγαλώνουμε το εύρος της κίνησης και να μην τραυματιζόμαστε… Διάταση προσαγωγών ένα πόδι τεντωμένο , ένα λυγισμένο 30” στο κάθε πόδι Ισια πλάτη , τεντωμένα πόδια πιέζουμε μπροστά στα όρια του […]
Δείτε το σχετικό βίντεο
Πηγή: instyle.gr ΤΑ SQUAT ΕΙΝΑΙ ΘΑΥΜΑΤΟΥΡΓΑ Με ισομετρικά λυγισμένα πόδια και τα γόνατα να μην ξεπερνάνε τις μύτες των ποδιών, μένω από 30΄εως 1΄ ΚΑΙ ΛΙΓΗ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑ.. Με χέρια μπροστά στο στήθος, ένα πόδι λυγισμένο και ένα τεντωμένο, εκπνέοντας, τεντώνω το πόδι στήριξης, λυγίζω το πόδι που ειναι στον αέρα και διατηρώ την ισορροπία μου. […]
Πηγή: basketblog.gr Ασκήσεις για όλο το σώμα (Πατήστε πάνω στο Link για να δείτε όλες τις ασκήσεις)
Ασκήσεις μέσα και έξω από το νερό από τη Μάντη Περσάκη στο XL! του ΣΚΑΙ!
Navarino Challenge Πατήστε πάνω στο Link για να το παρακολουθήσετε!!
Πηγή: tlife.gr Για την κοιλιά θα κάνεις κοιλιακούς και για τα μπρατσάκια βαράκια! Τι μπορείς όμως να κάνεις για να σμιλέψεις το εσωτερικό των μηρών; Ένα δύσκολο σημείο που τώρα το καλοκαίρι “βγαίνει” προς τα έξω και πολλές φορές σε κάνει να αισθάνεσαι άβολα. Η καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη έχει όλες τις ασκήσεις που […]
Πηγή: being.gr Η αερόβια ικανότητα και η αναερόβια ισχύος δεν έχει να κάνει με τη μορφή άσκησης. Σε ένα πρόγραμμα pilates μπορούμε να δουλέψουμε και αερόβια αλλά και αναερόβια. Φυσικά και με ένα πρόγραμμα pilates μπορώ να χάσω βάρος. Αυτό έχει να κάνει και με τον προπονητή, καθώς αν δουλεύει ασκησιολόγιο που εστιάζει μόνο στην […]
Πηγή: basketblog.gr Άσκηση 1 (photo 1-2) Δυναμική διάταση την οποία χρησιμοποιούμε και για ζέσταμα. Τοποθετούμε τις παλάμες παράλληλα κάτω λυγίζοντας το ένα πόδι και τεντώνοντας το άλλο με το γόνατο να μην ξεπερνάει τη μύτη του ποδιού. Επαναλαμβάνουμε 1′ Άσκηση 2 (photo 3-4) Ξαπλωμένη στο έδαφος ενώνω πατούσες διατηρώντας τα γόνατα ανοικτά και εκπνέοντας τεντώνω τα πόδια […]
