Mandy's blog

Απρ 2023: Καλό Πάσχα και Καλή Ανάσταση!

Σας ευχόμαστε καλή Ανάσταση και καλό Πάσχα με σωματική και πνευματική Υγεία, Ευτυχία, Δημιουργία κι Ευεξία! Τα γυμναστήρια θα παραμείνουν κλειστά από Μεγάλη Πέμπτη απόγευμα έως και Δευτέρα του Πάσχα!

mandy

Απρ 2023: Ασκήσεις για σφιχτούς γλουτούς

Θέλετε να αποκτήσετε σφιχτούς γλουτούς ενόψει και του καλοκαιριού; Δείτε πώς μπορείτε με απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι σας: ΑΣΚΗΣΗ 1 Ξαπλώνω στο στρώμα, έχοντας τα πόδια λυγισμένα με ενωμένα τα πέλματα και γόνατα ανοικτά. Εκπνέοντας σηκώνω την λεκάνη όσο πιο ψηλά μπορώ σφίγγοντας καλά τους γλουτούς και επαναλαμβάνω για 1’. ΑΣΚΗΣΗ […]

mandy

Μαρ 2023: Ασκήσεις στο σπίτι για να γυμνάσεις όλο το σώμα

Είναι άνοιξη, το καλοκαίρι πλησιάζει κι εσύ θέλεις να ακολουθήσεις ένα ακόμη πιο εντατικό πρόγραμμα άσκησης. Κι αν δεν προλαβαίνεις να πας στο γυμναστήριο τόσο συχνά, όσο θα ήθελες, μπορείς να ακολουθήσεις τη συμβουλή της αγαπημένης μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη που προτείνει πέντε ασκήσεις για όλο το σώμα που μπορείς να κάνεις στο […]

mandy

Μαρ 2023: Ασκήσεις στο σπίτι για super γραμμωμένους κοιλιακούς

Το καλοκαίρι δεν είναι και τόσο μακριά πλέον κι εσύ έχεις ξεκινήσει εδώ και μήνες να ασκείσαι. Οι κοιλιακοί σου ναι μεν έχουν δυναμώσει αλλά δεν έχουν αποκτήσει τη γράμμωση που θα ήθελες. Γνωρίζεις ήδη ότι για να το πετύχεις εκτός από τις ασκήσεις που πρέπει να επαναλαμβάνεις καθημερινά πρέπει να προσέχεις και τη διατροφή […]

mandy

Μαρ 2023: Ασκήσεις για δυνατούς κοιλιακούς

Ξαπλώνω στο στρώμα με τα χέρια πίσω από τον αυχένα και τα πόδια λυγισμένα στον αέρα. Με την εκπνοή, τεντώνω το ένα πόδι και λυγίζω το άλλο έχοντας τον κορμό όσο πιο ψηλά μπορώ. Επαναλαμβάνω για 1’. Παραμένω στη ίδια θέση και τοποθετώ τα χέρια πίσω από το κεφάλι μου και το ένα πόδι λυγισμένο […]

mandy

Μαρ 2023: Ασκήσεις για να χάσετε πόντους από τη μέση

ΑΣΚΗΣΗ 1 Στηρίζομαι σε πλάγια θέση στην παλάμη με το κάτω πόδι λυγισμένο και το πάνω τεντωμένο στον αέρα. Με την εκπνοή, προσπαθώ να ενώσω ίδιο αγκώνα- γόνατο και επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πλευρά. ΑΣΚΗΣΗ 2 Κάθομαι στα γόνατα και φέρνω τα χέρια λυγισμένα πίσω από τον αυχένα. Με την εκπνοή κάμπτω τον κορμό […]

mandy

Μαρ 2023: Προπονητικό τριήμερο ευεξίας διοργάνωσε η Μάντη Περσάκη στο The Ranch!

Για 8η χρονιά η Μάντη Περσάκη και τα γυμναστήρια Pilates by Mandy διοργάνωσαν και φέτος το καθιερωμένο – πια, διαδραστικό, προπονητικό τριήμερο ευεξίας και διασκέδασης για όλη την οικογένεια στο THE RANCH, στο Σοφικό Κορινθίας. Ιδανικό μέρος για οικογένειες, μικρούς και μεγάλους, ενα μέρος καταπράσινο, μόλις λίγα χιλιόμετρα έξω από την Αθήνα, με πολλές δραστηριότητες […]

mandy

Ιαν 2023: Ασκήσεις για όλο το σώμα με ένα τουβλάκι

Από όρθια θέση έχοντας τα χέρια ανοιχτά στο πλάι και με ίσια πλάτη, φέρνω το ένα πόδι μπροστά με το πέλμα να πατάει καλά πάνω στο τουβλάκι και το άλλο πόδι μένει πίσω τεντωμένο στα δάκτυλα των ποδιών. Με την εκπνοή, λυγίζω το πόδι που πατάει στο τουβλάκι και επανέρχομαι αργά στην αρχική θέση διατηρώντας […]

mandy

Ιαν 2023: Ασκήσεις στο σπίτι για δυνατά πόδια και σφιχτούς γλουτούς

Επανέρχεσαι αργά αλλά σταθερά στους παλιούς, καλούς, καθημερινούς ρυθμούς. Μια νέα χρονιά όμως είναι εδώ κι εσύ έχεις βάλει στόχους. Θα ακολουθήσεις συγκεκριμένο διατροφικό πλάνο, θα πίνεις πολύ νερό και θα ξεκινήσεις την άσκηση. Κι αν δεν προλαβαίνεις να επισκέπτεσαι το γυμναστήριο όσο συχνά θέλεις ή πρέπει, μπορείς να κάνεις απλές ασκήσεις στο σπίτι που […]

mandy
ad