 Οκλαδόν , αγκώνες προς τα έξω, ίσια πλάτη , πιέζουμε τη μπάλα για 1΄. Άσκηση 1
Τετραποδική θέση όλη η δύναμη στο κέντρο, λυγίζουμε τεντώνουμε ποδια για 1΄.
Άσκηση 2
Πόδι στη μπάλα λυγισμένο, το αλλο τεντωμένο , λεκάνη ψηλά, φέρνουμε το τεντωμένο πόδι προς το στήθος και μπροστά για 1΄στη κάθε πλευρά. προσοχή να μη πέφτει η λεκάνη.
Άσκηση 3
Όλοι οι σπονδυλοι σε μια ευθεία το ενα χέρι στο πλάι τεντωμένο και το αλλο πίσω με τη μπαλα, πόδι λυγισμένο , το άλλο τεντωμένο, σηκώνουμε κορμό και αντίθετο χέρι πόδι . 1΄στη κάθε πλευρά.
Άσκηση 4
Στήριξη σε παλάμες , κοιτάμε κάτω, ανεβοκατεβάζουμε το λυγισμένο πόδι για 1΄ στη κάθε πλευρά.
| 
