Πηγή: basketblog.gr
Η μπάρα active motion bar που σας παρουσιάζεται, έχει την ιδιότητα να γυμνάζει την αδύναμη πλευρά του σώματος καθώς στο εσωτερικό της περιέχει μια μετακινούμενη επιβάρυνση.
1η άσκηση
Κρατάω σταθερά ισομετρικά την μπάρα με λυγισμένους αγκώνες μπροστά στο στήθος εισπνέοντας λυγίζω εκπνέοντας τεντώνω πόδια. Επαναλαμβάνω για 1′.
2η άσκηση
Κρατάω χαμηλά την μπάρα πόδια τεντωμένα και ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων εκπνέοντας λυγίζω πόδια και σηκώνω την μπάρα στο ύψος των ώμων. Επαναλαμβάνω 1′.
3η άσκηση
Πόδια στο έδαφος κρατάω την μπάρα ελαφρώς λυγισμένοι αγκώνες πίσω απ το κεφάλι, εκπνέοντας σηκώνω το κορμό ανεβάζω την μπάρα και ταυτόχρονα σηκώνω το ένα πόδι εναλλάξ για 2′.
4η άσκηση
Πλάγια θέση τοποθετώ την μπάρα πάνω στο πόδι το κάτω πόδι λυγισμένο για ισορροπία εκπνέοντας ανεβάζω το πάνω πόδι. Επαναλαμβάνω για 1′.
Διάταση
Το κάτω πόδι στο έδαφος τραβάμε την μπάρα τη μύτη του ποδιού και διατηρώ ίσια πλατη. 30″ στο κάθε πόδι.
