Πηγή: basketblog.gr
Ασκηση 1
Παλάμες ώμους στην ίδια ευθεία τοποθετώ γόνατο στο δίσκο τεντώνω το άλλο πόδι στο πλάι εισπνέοντας κατεβάζω εκπνέοντας ανεβάζω πόδι. 1′ στη κάθε πλευρά.
Ασκηση 2
Πατάω δίσκο με προβολή μπροστά και μένουν σταθερά λυγισμένα και τα δύο πόδια διατηρώ ίσια πλάτη γόνατο δε ξεπερνάει μύτη ποδιού. 45″ στο κάθε πόδι.
Ασκηση 3
Τοποθετώ και τα δύο πόδια πάνω στο δίσκο σταθερά λυγισμένα, εισπνέοντας ενώνω παλάμες, εκπνέοντας ανοίγω χέρια πλάι διατηρώντας ίσια πλάτη. 2 φορές απο 1′.
Διάταση
Τοποθετώ τα χέρια πάνω στο δίσκο, η λεκάνη φεύγει πίσω μακραίνω κορμό. Μένω για 30″.
– See more at: http://www.basketblog.gr/index.php?option=com_content&view=article&id=152652%3A2015-12-06-00-00-55&catid=258%3A2013-10-15-18-13-52&Itemid=271#sthash.Zv35syKO.dpuf
