Πηγή: basketblog.gr
ΑΣΚΗΣΗ 1
Λυγίζω πόδι στήριξης, κορμός παράλληλα με το έδαφος, χέρια τεντωμένα στηρίζονται πάνω στο κοντάρι. Εισπνέοντας λυγίζω, εκπνέοντας τεντώνω το πίσω πόδι. Δουλεύω 1′ στο κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Κρατάω το κοντάρι με τα χέρια, πατάω πάνω το ένα πόδι, βρίσκω ισορροπία σφίγγοντας πολύ καλά τους κοιλιακούς. Εισπνέοντας λυγίζω,εκπνέοντας τεντώνω πόδι όσο μπορώ. Δουλεύω 30” στην κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Σταθερά λυγισμένα πόδια, κορμός παράλληλα με το έδαφος, γόνατα δεν ξεπερνάνε μύτες ποδιών, κρατάω το κοντάρι πίσω στην πλάτη και εκπνέοντας ανεβάζω τα χέρια μου όσο μπορώ. Δουλεύω 1′.
ΔΙΑΤΑΣΗ
Ένα πόδι λυγισμένο, ένα τεντωμένο. Η φτέρνα του πίσω ποδιού πατάει το έδαφος. Στηρίζω τα χέρια μου πάνω στο κοντάρι και μακραίνω όσο μπορώ διατείνοντας τον κορμό. Δουλεύω 30”.
