Πηγή: tlife.gr
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1
Σε όρθια θέση, το ένα πόδι πατάει στο έδαφος και το άλλο ελαφρώς ανοιχτό χωρίς το πέλμα να πατάει κάτω.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2
Ανεβάζεις το πόδι σηκωμένο.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1
Το πόδι τεντωμένο πατάει στο έδαφος και το άλλο λυγισμένο και σηκωμένο.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2
Ανοίγεις το πόδι αριστερά. Οι μύτες κοιτούν προς τα κάτω.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1
Το ένα πόδι λυγισμένο και το άλλο τεντωμένο και ανοιχτό προς τα αριστερά. Οι μύτες ακουμπούν το έδαφος. Ο κορμός μπροστά και τα χέρια τεντωμένα μπροστά.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2
Από την ίδια θέση σηκώνεις το πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1
Έχεις το πόδι τεντωμένο ψηλά. Οι μύτες κοιτούν προς τα κάτω. Τα χέρια ψηλά και τεντωμένα.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2
Ανοίγεις το πόδι προς τα αριστερά.
ΔΙΑΤΑΣΗ
Το γόνατο λυγισμένο και σηκωμένο με φορά προς τα δεξιά. Το χέρι σου πιάνει το γόνατο και το πιέζει. Το δεξί σου χέρι ανοιχτό και τεντωμένο.
