Πηγή: tlife.gr
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1
Τα χέρια στηρίζονται στο έδαφος. Τα γόνατα λυγισμένα και ο κορμός δεν πέφτει μπροστά.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2
Από την ίδια θέση σηκώνεις λεκάνη ψηλά.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1
Ο κορμός στρίβει προς τα δεξιά με τα γόνατα λυγισμένα.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2
Και φέρνεις το πόδι πάνω και τεντωμένο.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1
Πόδια ανοιχτά και λυγισμένα. Χέρια τεντωμένα. Το στήθος μπροστά και ανοιχτό.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2
Από την ίδια θέση, σηκώνεις λεκάνη ψηλά.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1
Γυρισμένη ανάσκελα, στηρίζεις τα χέρια στο έδαφος. Τα πόδια λυγισμένα, το ένα πατάει κάτω και το άλλο σηκωμένο με τη γάμπα να “κοιτάει” προς τα δεξιά.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2
Ανοίγεις και τεντώνεις το πόδι προς τα αριστερά.
ΔΙΑΤΑΣΗ
Καθισμένη στο έδαφος, ανοίγεις τα πόδια στο πλάι τεντωμένα. Προσπαθείς να αγγίξεις τις μύτες των ποδιών με τα χέρια σου. Επαναλαμβάνεις το ίδιο και για το άλλο πόδι.
