Πηγή: basketblog.gr
Πολλές φορές έχει τύχει σε αθλητές και μη, να νιώθουν πολύ έντονες ενοχλήσεις στη μέση. Αυτό συμβαίνει είτε λόγω κάποιου σοβαρού μυοσκελετικού προβλήματος, είτε κακής στάσης σώματος ή λανθασμένης επιβάρυνσης. Δυναμώνοντας τις οσφυικές μοίρες, που είναι οι μύες που συγκρατούν τη σπονδυλική στήλη, πετυχαίνουμε μείωση του πόνου ή ακόμα και την καταπολέμησή του.
Δοκιμάστε τις παρακάτω ασκήσεις, καθημερινά, ακόμα και αν βρίσκεστε σε οξεία φάση, με αργές και σταθερές κινήσεις.
ΑΣΚΗΣΗ 1
Τεντώνουμε αντίθετο χέρι πόδι. Χέρι, κορμός, πόδι πρέπει να βρίσκεται στην ίδια ευθεία. Δουλεύουμε εναλλάξ για 1′.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Στήριξη σε παλάμες και γόνατα. Εισπνέοντας, φέρνουμε μέσα το κεφάλι και δημιουργούμε μια καμπουρίτσα στη πλάτη. Εκπνέοντας, το κεφάλι κοιτάει ψηλά και δημιουργούμε μια μικρή λόρδωση. Δουλεύουμε για 1′.
Στήριξη σε παλάμες και γόνατα. Εισπνέοντας, φέρνουμε μέσα το κεφάλι και δημιουργούμε μια καμπουρίτσα στη πλάτη. Εκπνέοντας, το κεφάλι κοιτάει ψηλά και δημιουργούμε μια μικρή λόρδωση. Δουλεύουμε για 1′.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Τεντωμένα χέρια ακουμπάνε στο έδαφος, κεφάλι κάτω. Εισπνέοντας, ανεβάζω λεκάνη. Δουλεύουμε 1′.
Τεντωμένα χέρια ακουμπάνε στο έδαφος, κεφάλι κάτω. Εισπνέοντας, ανεβάζω λεκάνη. Δουλεύουμε 1′.
Διάταση
Εδραία θέση. Με το ένα χέρι στηρίζομαι στο έδαφος, φέρνω το ένα πόδι πάνω στο άλλο, στρίβω τον κορμό και τραβάω αντίθετο χέρι πόδι, διατηρώντας ίσια πλάτη. Δουλεύουμε 30″ στην κάθε μεριά.
Εδραία θέση. Με το ένα χέρι στηρίζομαι στο έδαφος, φέρνω το ένα πόδι πάνω στο άλλο, στρίβω τον κορμό και τραβάω αντίθετο χέρι πόδι, διατηρώντας ίσια πλάτη. Δουλεύουμε 30″ στην κάθε μεριά.
mandy
Ετικέτες: mandy persaki, mandypersaki, pbm, pilates by Mandy, pilatesbymandy, workout
