Πηγή: basketblog.gr
ΑΣΚΗΣΗ 1 Ένα πόδι λυγισμένο, ένα τεντωμένο, αγκώνας ακουμπάει στο γόνατο, το γόνατο δεν ξεπερνάει τη μύτη του ποδιού. Γέρνω κορμό στο πλάι, μένω για 30″ στην κάθε πλευρά (αυτή η άσκηση μπορεί να χρησιμοποιηθεί για ζέσταμα και στο τέλος για αποθεραπεία).
ΑΣΚΗΣΗ 3 Ισορροπώ στα ισχύα, ενώνω πατούσες, ανοίγω γόνατα, ενώνω παλάμες και ακουμπάω τους αγκώνες στα γόνατα μου. Για να ισορροπήσω σφίγγω πολύ καλά τους κοιλιακούς μύς. Μένω για 1′
ΑΣΚΗΣΗ 4 Χέρια δεμένα πίσω απο το κεφάλι, ενωμένες πατούσες, σπόνδυλοι ακουμπάνε στο έδαφος, εκπνέοντας ενώνω αγκώνα-γόνατο στην ίδια πλευρά, δουλεύω μία απο τη μία, μία απο την άλλη για 1′
ΑΣΚΗΣΗ 5 Πόδια πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων με μύτες να κοιτάνε προς τα έξω. Ενώνω χέρια και τεντώνω ψηλά. Διατηρώ ίσια πλάτη, εισπνέοντας τεντώνω πόδια με τα γόνατα να μην ξεπερνάνε τις μύτες των ποδιών.Μένω για 1′
Τα σχόλια σας
Θα ηθελα να ρωτήσω αν υπαρχει τμημα για αρχαριους στο Ελληνικο ή στον Αλιμο? Ευχαριστώ
καλησπέρα σας,
στο πιλάτες δεν υπάρχει τμήμα αρχαρίων ή προχωρημένων, αν δεν μπορείτε να ακολουθήσετε την άσκηση σας δινουμε μια εναλλακτική και φυσικά ο γυμναστής είναι δίπλα σας μια και τα τμήματα ειναι ολιγομέλη. Θα σας πρότεινα να επισκεφτείτε όποιο γυμναστήριο μας σας βολεύει , να κάνετε ένα δοκιμαστικό και να γνωρίσετε και τον χώρο μας.
Σας περιμένουμε. Ευχαριστώ.