Πηγή: basketblog.gr
1η άσκηση (Φώτο αρχική και τελική θέση)
Διατηρούμε τις παλάμες και τους ώμους μας στην ίδια ευθεία. Εισπνέοντας λυγίζω τα χέρια μου και εκπνέοντας τεντώνω με την λεκάνη να μένει σταθερά ψηλά.Δουλεύουμε αυτή την άσκηση και μένουμε σε αυτή τη στάση για 1 λεπτό.
2η άσκηση (Φώτο αρχική και τελική θέση)
Διατηρούμε την θέση στήριξης με τις παλάμες και τους ώμους στην ίδια ευθεία. Εισπνέοντας λυγίζω τα χέρια μου και οι αγκώνες έρχονται κοντά στο σώμα και εκπνέοντας τεντώνω. Βασικό μέλημα μου είναι ότι όλοι οι σπόνδυλοι και οι αυχενικοί να είναι σε μια ευθεία. Δουλεύουμε 3 φορές από 10 επαναλήψεις.
3η άσκηση (Φώτο αρχική και τελική θέση)
Διατηρώ την πλάτη μου ίσια και τα χέρια ανοιχτά. Εκπνέοντας κατεβάζω τα χέρια σαν να θέλω να ενώσω τους αγκώνες πίσω από την πλάτη. Μένω σε αυτή την στάση για δυο λεπτά.
4η άσκηση (Διατάσεις)
Τραβάω τον αγκώνα με το χέρι πίσω από το κεφάλι και παραμένω σε αυτή τη στάση για 20” (δευτερόλεπτα).
