Πηγή: basketblog.gr
Εύχομαι να σας βρίσκω όλους καλά , ξεκούραστους απ΄ τις διακοπές και καλά φαγωμένους για να έχετε όρεξη για προπόνηση! Προσωπικά πιστεύω ότι οι διακοπές είναι για να ξεκουραζόμαστε και να σταματάμε τις στερήσεις, αλλιώς δεν έχουν αξία!
Σήμερα θα σας παρουσιάσω ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για όλο το σώμα που θα σας βοηθήσει να επανακτήσετε τη φυσική σας κατάσταση μετά το Πάσχα!
Διατάση προσαγωγών παλάμες ώμους στην ίδια ευθεία , κέντρο βάρους μπροστά, πιέζω λεκάνη χαμηλά.
1η άσκηση για ορθό και πλάγιους κοιλιακούς
Αστράγαλος στο γόνατο πόδι πατάει κάτω, ενώνω αντίθετο αγκώνα γόνατο. 1΄στην κάθε πλευρά nonstop. Ξεκούραση 1΄ για να περάσουμε στην επόμενη.
2η άσκηση
Ρολάρω πίσω εισπνέοντας , εκπνέοντας , κέντρο βάρους μπροστά πατάω καλά στο έδαφος σηκώνομαι ψηλά και στη τελική θέση πραγματοποιώ ένα μικρό αλματάκι με ομαλή προσγείωση ώστε να αποφύγω κραδασμούς στο γόνατο. Διάρκεια 1΄
Ξεκούραση για την επόμενη άσκηση 1΄ ( καλύτερα να την αποφύγει όποιος έχει προβλήματα στο γόνατο)
3η άσκηση
Κοιτάμε κάτω ώστε όλοι οι σπόνδυλοι και οι αυχενικοί να είναι σε μια ευθεία. Ενα χέρι τεντωμένο μπροστά και το άλλο πίσω εκπνέοντας αλλάζουμε τις θέσεις των χεριών φέρνοντας το ένα χέρι μπροστά και το άλλο πίσω.
Επαναλαμβάνουμε 1΄
Διάταση απαγωγών
Πιέζω γόνατο προς τα κάτω , το ίδιο και από την άλλη πλευρά
\
Επαναλαμβάνουμε όλο το πρόγραμμα 3 φορές.
