Πηγή: tlife.gr
Διακοπές σημαίνει φαγητό, ποτό και ξεκούραση. Μήπως όμως να κάνεις και λίγο γυμναστική; Μήπως χρειάζεσαι κάτι να σε ξεσηκώσει; Η καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη ετοιμάζει την δική της χριστουγεννιάτικη playlist για να σε παρασύρει…
“Αυτές τις μέρες θέλουμε όλοι να ξεκουραστούμε και να φάμε. Το οποίο δεν είναι κακό και χρειάζεται φυσικά. Με τη μουσική όμως αυτή θα μπεις σε χριστουγεννιάτικο mood για να κινηθείς και να γυμναστείς λίγο μέσα στις γιορτές” αναφέρει η Μάντη.
Τι να κάνεις με τα αγαπημένα τραγούδια της Μάντης;
“Δεν υπάρχει κάποιος περιορισμός. Μπορείς να βάλεις αυτά τα αγαπημένα μου τραγούδια στο repeat και να ακολουθήσεις όλα τα προγράμματα γυμναστικής που έχουμε ανεβάσει όλο αυτό το διάστημα στο TLIFE” εξηγεί. Μπορείς επίσης να τα περάσεις στο κινητό σου και να βγεις για χαλαρό περπάτημα ή και τρέξιμο. Plus – Έχουμε και βασικά tips για να γυμναστείς στο πάρκο τώρα που κάνει κρύο (Scroll Down στο τέλος της λίστας)!
White Christmas – Frank Sinatra!
Κάτι κλασικό, χουχουλιάρικο και απόλυτα χριστουγεννιάτικο. Τι θα έλεγες για λίγες διατάσεις όσο η μελωδική φωνή του Frank Sinatra σε ταξιδεύει; Κάνε “κλικ” εδώ για περισσότερα
Last Christmas – Wham!
Άλλο ένα κομμάτι που αν δεν το ακούσεις δεν νιώθεις Χριστούγεννα και που πλάκα, πλάκα μετρά αρκετές δεκαετίες που μπορεί να το καθιστούν ήδη κλασικό. Φόρμα φόρεσες; Είσαι έτοιμη να κάνεις Pilates με μουσική υπόκρουση George Michael; Κάνε κλικ εδώ
All I Want For Christmas – Mariah Carey
Και για να μπαίνουμε σε πιο pop ρυθμούς, η Mariah Carey αναλαμβάνει να δώσει τον τόνο και να ανεβάσει το ρυθμό. Όπως ακριβώς και η Μάντη σε αυτό το γιορτινό πρόγραμμα γυμναστικής που θα σε βοηθήσει να κάψεις λίπος. Κάνε “κλικ” εδώ
Χριστούγεννα – Δέσποινα Βανδή!
Σε ανεβασμένους ρυθμούς μπορείς να συνεχίσεις τη γυμναστική, χωρίς καν να αντιλαμβάνεσαι πως ασκείσαι. Είναι απλό… η μουσική σου δίνει κίνηση, φτιάχνει τη διάθεση και αν μιλάμε για το συγκεκριμένο κομμάτι σε ξεσηκώνει (παρά το γεγονός πως αν αναλογιστείς τους στίχους δεν είναι καθόλου χαρούμενοι)! Κάνε “κλικ” εδώ
Sleigh Ride – The Ronettes
Άλλο ένα κλασικό αυτής της εποχής για να απογειώσεις τη διάθεση σου. Δεν σου έρχεται να χορέψεις… μπαλέτο; Σου έχουμε ασκήσεις που θυμίζουν μπαλαρίνα, όπως μας τις δίνει η Μάντη. Κάνε “κλικ” εδώ
Mr Jones – Counting Crows
Και για το τέλος η Μάντη διάλεξε κάτι εκτός των χριστουγεννιάτικων jingles, σε πιο ροκ ρυθμό. Τι θα διαλέξεις για γυμναστική παρέα με τον… “Mr Jones”; Επίλεξε ανάμεσα στα πρόγραμματα του TLIFE με τη Μάντη με ένα “κλικ” εδώ
Tips για όσους θέλουν να βγουν εκεί έξω
Είναι ωραία να βγαίνεις έξω αυτές τις ημέρες. Η μυρωδιά από το τζάκι (όταν δεν σε πνίγει στο λαιμό δηλαδή), τα φωτάκια και η ατμόσφαιρά σε σπρώχουν για περπάτημα ή ακόμη και jogging. Ζητήσαμε από τη Μάντη να μας δώσει βασικές συμβουλές για γυμναστική στο κρύο.
“Είναι παγίδα να φοράς πολλά ρούχα, γιατί μπορεί να ιδρώσεις και τελικά να κρυώσεις” εξηγεί η Μάντη. Τι μπορείς να κάνεις; Μα φυσικά να κάνεις καλή προθέρμανση και αφού ζεσταθείς να απαλλαγείς από τα περιττά:
– Μια καλή λύση είναι ένα κολάν μέσα από το παντελόνι, το οποίο και θα βγάλεις μετά κατά το τρέξιμο.
– Να ξέρεις πως αν υπό κανονικές συνθήκες ένα δεκάλεπτο ζέσταμα αρκούσε για να ξεκινήσεις το τρέξιμο, τώρα χρειάζεσαι περισσότερη ώρα προετοιμασίας για να αντιμετωπίσεις και το κρύο.
– Τέλος, μην ξεχνάς επίσης να πίνεις πολύ νερό για ενυδάτωση, κάτι που ίσως να μην το αισθάνεσαι τόσο έντονα με το κρύο. Είναι σίγουρο όμως πως το έχει ανάγκη ο οργανισμός σου για να αναπληρώσει τα υγρά που χάνει κατά την εξάσκηση.
Gym Tip: Αν λόγω της αλλαγής θερμοκρασίας σε πιάσει κάποια κράμπα να θυμάσαι. Πολύ νερό, μπανάνες και ντομάτες είναι το μυστικό για να τις καταπραϋνεις και να απαλλαγείς τελικά από αυτές.
