Από όρθια θέση έχοντας τα χέρια ανοιχτά στο πλάι και με ίσια πλάτη, φέρνω το ένα πόδι μπροστά με το πέλμα να πατάει καλά πάνω στο τουβλάκι και το άλλο πόδι μένει πίσω τεντωμένο στα δάκτυλα των ποδιών. Με την εκπνοή, λυγίζω το πόδι που πατάει στο τουβλάκι και επανέρχομαι αργά στην αρχική θέση διατηρώντας την ισορροπία μου. Επαναλαμβάνω για 1’.
Παραμένω στην ίδια θέση με τα χέρια ανοικτά στο πλάι. Ισορροπώ με το ένα πόδι να πατάει πάνω στο τουβλάκι και το άλλο να μένει λυγισμένο στον αέρα. Εκπνέοντας, τεντώνω και λυγίζω το πόδι για 1’ εναλλάξ.
Παραμένω σε όρθια θέση, με το ένα πόδι ελαφρώς λυγισμένο να πατάει πάνω στο τουβλάκι και το άλλο τεντωμένο πίσω, διατηρώντας την ισορροπία μου, λυγίζω και τεντώνω το πίσω πόδι. Επαναλαμβάνω την άσκηση για 1’ σε κάθε πόδι.
Το ένα πόδι πατάει ελαφρώς λυγισμένο πάνω στο τουβλάκι για ισορροπία, τεντώνω το πίσω και τα χέρια μπροστά, προσπαθώντας να έρθουν σε μια ευθεία τα χέρια με το πόδι. Μένω για 30’’ ισομετρικά σε κάθε πλευρά.
