Στηρίζομαι σε παλάμες με χέρια τεντωμένα, φέρνω το ένα πόδι λυγισμένο μπροστά στο στήθος και το άλλο παραμένει πίσω λυγισμένο στα δάκτυλα των ποδιών. Για 1’ εκπνέοντας τεντώνω τα πόδια και με την εισπνοή επανέρχομαι στην αρχική θέση.
Ξαπλώνω στο στρώμα με τα χέρια δίπλα στο κορμό, το ένα πόδι πατάει λυγισμένο και το άλλο τεντωμένο με τα δάκτυλα προς το ταβάνι. Εκπνέοντας κάνω άρση λεκάνης χωρίς όμως να κατεβάσω το τεντωμένο πόδι, για 1’ εναλλάξ.
Από την ίδια θέση, κρατάω τα χέρια δίπλα στον κορμό και φέρνω τα πόδια λυγισμένα στο στήθος. Με την εκπνοή, τεντώνω τα πόδια προσέχοντας τα δάκτυλα να κοιτούν προς το ταβάνι και με την εισπνοή επανέρχομαι στην αρχική θέση, επαναλαμβάνοντας για 1’.
Από την ίδια θέση και για 1’, λυγίζω τα πόδια ενώνοντας τα πέλματα μεταξύ τους και εκπνέοντας τα τεντώνω, προσέχοντας να μην ξεκολλάνε τα πέλματα μεταξύ τους.
Πηγή: basketblog.gr
