Η Μάντη Περσάκη μπορεί να είναι η πιο γνωστή pilates instructor, όμως φροντίζει να κάνει τη ζωή μας εύκολη δίνοντας συμβουλές ακόμη και για γυμναστική στο σπίτι.
Αυτή τη φορά, με ένα μπουκαλάκι νερό στα χέρια της, μάς παρακινεί να ξεκινήσουμε γυμναστική… σήμερα κιόλας!
Κάθομαι σε εδραία θέση, με ίσια πλάτη και κρατώντας από ένα μπουκαλάκι νερό σε κάθε χέρι. Με την εκπνοή ενώνω τα χέρια μπροστά στο στήθος και τα επαναφέρω στην αρχική, εκτελώντας την άσκηση για 1′.
Ξαπλώνω στο στρώμα με τα πόδια λυγισμένα να πατούν στο έδαφος και τα χέρια λυγισμένα μπροστά στο στήθος κρατώντας τα μπουκάλια. Με την εκπνοή, τεντώνω χέρια ψηλά στο ύψος των ώμων και κάνω άρση λεκάνης. Επαναλαμβάνω για 1′.
Από την ίδια θέση, ένα πόδι πατάει στο έδαφος και ένα είναι τεντωμένο. Το ένα μου χέρι κρατάει το μπουκάλι τεντωμένο δίπλα από το κεφάλι μου. Με την εκπνοή προσπαθώ να ενώσω αντίθετο χέρι-πόδι. Επαναλαμβάνω για 1′ την κάθε πλευρά.
Τοποθετώ το ένα χέρι λυγισμένο δίπλα στο κεφάλι μου κρατώντας ένα βαράκι. Με την εκπνοή τεντώνω το χέρι μου από τον αγκώνα, χωρίς να χαλάσω την θέση του χεριού μου και επαναλαμβάνω για 1′ σε κάθε χέρι.
Πηγή: eleftherostypos.gr
