Ασκήσεις Pilates από την Μάντη Περσάκη
Η Mάντη Περσάκη, είναι Απόφοιτος του Πανεπιστημίου Αθηνών του Τμήματος Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού με ειδικότητα στην Κολύμβηση, Κάτοχος Μεταπτυχιακού Τίτλου από το Εθνικό Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο Αθηνών με θέμα τη ” Συγκριτική αξιολόγηση παραμέτρων φυσικής κατάστασης γυναικών που ασκούνται με Pilates μέσα και έξω από το νερό”.
Είναι, επίσης, κάτοχος με άριστα διδακτορικού τίτλου σπουδών από το τμήμα Νοσηλευτικής του ΕΚΠΑ με τίτλο “Η επίδραση προγράμματος Pilates στις καρδιαναπνευστικές λειτουργίες, την αερόβια ικανότητα και την αναερόβια ισχύ σε προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες”.
Είναι ιδιοκτήτρια της αλυσίδας γυμναστηρίων Pilates By Mandy and more, αριθμώντας 8 γυμναστήρια σε Ν. Σμύρνη, Άλιμο, Ελληνικό, Νέο Ψυχικό, Κορυδαλλό και Ν. Μάκρη, Μεσολόγγι και Πεύκη ενώ παράλληλα ασχολείται και με ερευνητικά προγράμματα επιστημονικού ενδιαφέροντος στο Πανεπιστήμιο Αθηνών.
Άσκηση 1η:
Με τα πόδια οκλαδόν, κάμψε τον κορμό σου από την μια πλευρά.
Εισπνοή σε ίσια θέση, εκπνοή στην κάμψη.
Επανάλαβε για 1’ την κάθε πλευρά.
Άσκηση 2η:
Σε τετραποδική θέση με τα πόδια και τα χέρια τεντωμένα. Ρίξε την λεκάνη σου στο πλάι
εναλλάξ στην κάθε πλευρά και επέστρεψε στην αρχική θέση.
Εισπνοή στην τετραποδική θέση, εκπνοή στο κατέβασμα της λεκάνης.
Επανάλαβε για 1’ την κάθε πλευρά.
Άσκηση 3η:
Ξάπλωσε στο πάτωμα με τα χέρια στον αυχένα και τα δύο μου πέλματα των ποδιών
ενωμένα. Σήκωσε τον κορμό σου και ένωσε ίδιο αγκώνα με ίδιο γόνατο.
Εκπνοή στην αρχική θέση, εκπνοή στο ανέβασμα του κορμού.
Επανάλαβε για 1’ την κάθε πλευρά.
Άσκηση 4η:
Στην ίδια θέση, με τα χέρια στους αγκώνες, πάτα το ένα πόδι στο έδαφος και τέντωσε το
άλλο χωρίς να ακουμπήσει στο πάτωμα. Προσπάθησε να ενώσεις το τεντωμένο πόδι με τον
αντίθετο αγκώνα, σηκώνοντας τον κορμό σου.
Εισπνοή στην αρχική θέση, εκπνοή με το ανέβασμα του κορμού.
Επανάλαβε για 1’ την κάθε πλευρά.
Άσκηση 5η:
Σε πλάγια θέση, στηρίξου στον ένα σου αγκώνα με το πάνω πόδι τεντωμένο και το κάτω
πόδι λυγισμένο. Λύγισε το πάνω πόδι και ένωσε το με τον αγκώνα του ίδιου χεριού.
Εκπνοή στο τέντωμα, εισπνοή στο λύγισμα.
Επανάλαβε για 1’ την κάθε πλευρά.
Πηγή: nofakenews.gr
