Ασκήσεις Pilates από την Μάντη Περσάκη
Η Mάντη Περσάκη, είναι Απόφοιτος του Πανεπιστημίου Αθηνών του Τμήματος Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού με ειδικότητα στην Κολύμβηση, Κάτοχος Μεταπτυχιακού Τίτλου από το Εθνικό Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο Αθηνών με θέμα τη ” Συγκριτική αξιολόγηση παραμέτρων φυσικής κατάστασης γυναικών που ασκούνται με Pilates μέσα και έξω από το νερό”.
Είναι, επίσης, κάτοχος με άριστα διδακτορικού τίτλου σπουδών από το τμήμα Νοσηλευτικής του ΕΚΠΑ με τίτλο “Η επίδραση προγράμματος Pilates στις καρδιαναπνευστικές λειτουργίες, την αερόβια ικανότητα και την αναερόβια ισχύ σε προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες”.
Είναι ιδιοκτήτρια της αλυσίδας γυμναστηρίων Pilates By Mandy and more, αριθμώντας 8 γυμναστήρια σε Ν. Σμύρνη, Άλιμο, Ελληνικό, Νέο Ψυχικό, Κορυδαλλό και Ν. Μάκρη, Μεσολόγγι και Πεύκη ενώ παράλληλα ασχολείται και με ερευνητικά προγράμματα επιστημονικού ενδιαφέροντος στο Πανεπιστήμιο Αθηνών.
Mandy Persaki1
Άσκηση 1:
Στήριξε τα χέρια σου στο έδαφος ελαφρώς λυγισμένα, με το ένα πόδι λυγισμένο
δίπλα στον ώμο και το άλλο πίσω τεντωμένο στην μύτη του ποδιού. Στην συνέχεια
τέντωσε τα χέρια και φέρε το βάρος σου όσο μπορείς στο πίσω πόδι προσπαθώντας
να ακουμπήσεις την φτέρνα σου στο πάτωμα.
Εισπνοή στο λύγισμα, εκπνοή στο τέντωμα.
Επανάλαβε για 1’ στην κάθε πλευρά.
Άσκηση 2:
Πάρε θέση σανίδας. Σπρώξε με τα χέρια και μετάφερε το βάρος σου στα πόδια σου.
Επανέλα στην αρχική θέση.
Εισπνοή με το βάρος στα πόδια, εκπνοή στην θέση σανίδας
Επανάλαβε για 1’.
Άσκηση 3:
Παράμεινε σε θέση σανίδας και φέρε τα πόδια εναλλάξ λυγισμένα μπροστά στο
στήθος. Πρόσεξε να μην έχεις πολύ ψηλά την λεκάνη σου.
Εισπνοή στο λύγισμα, εκπνοή στο τέντωμα.
Επανάλαβε για 1’.
Άσκηση 4:
Συνέχισε την ίδια άσκηση τεντώνοντας το πόδι πίσω κάθε φορά που ρίχνεις το
βάρος στο σταθερό πόδι.
Εισπνοή στο λύγισμα, εκπνοή στο τέντωμα.
Επανάλαβε για 1’ την κάθε πλευρά.
Άσκηση 5:
Κάθισε σε πλάγια θέση στον ένα σου αγκώνα, με τα πόδια λυγισμένα. Τέντωσε το
πάνω πόδι στην ευθεία του γονάτου και λύγισε ξανά.
Εισπνοή στο λύγισμα, εκπνοή στο τέντωμα.
Επανάλαβε για 1’ στην κάθε πλευρά
Πηγή: nofakenews.gr
