Κάθομαι σε εδραία θέση με τα χέρια τεντωμένα έχοντας τις παλάμες προς τα έξω και κρατώντας τα βαράκια. Εκπνέοντας λυγίζω τα χέρια προς το στήθος και επαναλαμβάνω για 1’.
Κάθομαι σε εδραία θέση κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι με λυγισμένους αγκώνες. Με την εκπνοή τεντώνω τα χέρια σου προς τα πάνω στην ευθεία των ώμων και επαναλαμβάνω για 1’.
Στην ίδια θέση με τα βαράκια στα χέρια, τα κρατάω αυτή τη φορά χαμηλά και εκπνέοντας τα ανεβάζω μέχρι το ύψος των ώμων επαναλαμβάνοντας για 1’.
Τοποθετώ το ένα χέρι λυγισμένο δίπλα στο κεφάλι μου κρατώντας ένα βαράκι. Με την εκπνοή τεντώνω το χέρι μου από τον αγκώνα, χωρίς να χαλάσω την θέση του χεριού μου και επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε χέρι.
Κρατάω το βαράκι μπροστά μου σχεδόν να ακουμπάει το έδαφος. Με την εκπνοή και για 1’, σηκώνω το χέρι μου τεντωμένο μέχρι την ευθεία του ώμου.
Πηγή: basketblog.gr
