Με μία μπάλα pilates αποκτήστε το σώμα των ονείρων σας, ακολουθώντας τα βήματα της ειδικού.
ΒΗΜΑ 1
Ξαπλώνετε στην μπάλα, πόδια πατάνε στο έδαφος, χέρια στον αυχένα, όλη η δύναμη στο κέντρο, σηκώνετε τον κορμό και επανέρχεστε στην αρχική θέση για 1’.
ΒΗΜΑ 2
Ωμοι και κεφάλι ακουμπάνε στην μπάλα, πόδια στο έδαφος, παλάμες κάτω, ανεβάζετε και κατεβάζετε τη λεκάνη για 1’.
ΒΗΜΑ 3
Στηρίζεστε στον αγκώνα, το άλλο χέρι τεντωμένο, μπάλα ανάμεσα στα πέλματα, πόδια λυγισμένα, τεντώνετε τα πόδια και λυγίζετε προσπαθώντας να μη σας πέσει η μπάλα. Κρατάτε 1’ στην κάθε πλευρά.
ΒΗΜΑ 4
Μπάλα ανάμεσα στα γόνατα, κορμός σταθερός, ίσια πλάτη, πιέζετε την μπάλα για 1’.
ΒΗΜΑ 5
Το ένα πόδι λυγισμένο εσωτερικά, το άλλο τεντωμένο πάνω στην μπάλα, μύτες ποδιού τεντωμένες, ρίχνετε μπροστά τον κορμό μέχρι το σημείο που δεν πονάτε για 30’’ στην κάθε πλευρά.
Πηγή: eleftherostypos.gr
