Κάθομαι σε πλάγια θέση, στήριξη σε αγκώνα με το κάτω πόδι λυγισμένο και το πάνω τεντωμένο.
Με την εκπνοή προσπαθώ να ενώσω αντίθετο χέρι- πόδι και επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πλευρά.
Ξαπλώνω στο στρώμα, χέρια πίσω από τον αυχένα και λυγίζω τα πόδια ενώνοντας τα πέλματα και γόνατα στραμμένα προς τα έξω.
Με την εκπνοή, ανεβάζω τον κορμό ψηλά και επαναλαμβάνω για 1’.
Από την ίδια θέση με ενωμένα τα πέλματα και τα χέρια στο στρώμα δίπλα στον κορμό, εκπνέοντας κάνω άρσεις λεκάνης για 1’.
Από την ίδια θέση με ενωμένα τα πέλματα και τα χέρια στο στρώμα δίπλα στον κορμό, εκπνέοντας κάνω άρσεις λεκάνης για 1’.
Ξεκινάω ξαπλώνοντας στο στρώμα με τα γόνατα στο στήθος και τα χέρια κοντά στον κορμό.
Με την εκπνοή σηκώνομαι και ισορροπώ στα ισχία και ταυτόχρονα τεντώνω τα χέρια και τα πόδια σφίγγοντας πολύ καλά την κοιλιά. Μένω για 1’.
Πηγή: basketblog.gr
