Κάθομαι σε εδραία θέση με ίσια πλάτη, κρατώντας το λάστιχο από τις άκρες με τα χέρια λυγισμένα μπροστά. Με την εκπνοή, τεντώνω τα χέρια στο πλάι, τραβώντας το λάστιχο και επαναφέρω στην αρχική θέση αργά και ελεγχόμενα, επαναλαμβάνοντας για 1’.
Από την ίδια θέση, ισορροπώ στα ισχία, τεντώνω το ένα πόδι μπροστά και περνάω το λάστιχο κάτω από το πέλμα κρατώντας το με τα χέρια λυγισμένα. Εκπνέοντας, τεντώνω τα χέρια κρατώντας ίσια την πλάτη και επαναλαμβάνω για 1’.
Παραμένω σε εδραία θέση και με ίσια πλάτη. Περνάω το λάστιχο με τα χέρια λυγισμένα πίσω από τον κορμό μου. Εκπνέοντας τεντώνω τα χέρια μπροστά τραβώντας το λάστιχο και επαναλαμβάνω για 1’.
Παραμένω σε εδραία θέση, περνάω το λάστιχο πίσω από το κεφάλι με τα χέρια λυγισμένα και κρατάω το λάστιχο τεντωμένο από τις άκρες. Εκπνέοντας κάμπτω ελαφρά το κεφάλι μπροστά και επαναφέρω αργά για 1’.
Πηγή: basketblog.gr
