Κάθομαι σε πλάγια θέση σε αγκώνα, με το κάτω πόδι τεντωμένο. Κρατώντας τη μπάλα με το αντίθετο χέρι, ενώνω με το τεντωμένο πόδι για πλάγιους κοιλιακούς. Εκπνέω όταν ενώνω τη μπάλα με το πόδι. Επαναλαμβάνω για 1’.
Κάθομαι σε πλάγια θέση σε αγκώνα, κρατώντας τη μπάλα με τα πέλματα και τα γόνατα όσο πιο ανοικτά γίνεται. Εκπνέοντας τεντώνω και τα δύο πόδια μαζί για προσαγωγούς και επαναλαμβάνω για 1’.
Σε ανάσκελη θέση έχω τα χέρια πίσω από το κεφάλι και τη μπάλα στους προσαγωγούς. Με την εκπνοή σηκώνω ταυτόχρονα τον κορμό μου και τα πόδια μου προσπαθώντας να ενώσω αγκώνες-γόνατα. Επαναλαμβάνω για 1’.
Πηγή: ethnos.gr
mandy
Ετικέτες: Aσκήσεις με μπάλα, απλές ασκήσεις, ασκήσεις για όλο το σώμα, γυμναστική, γυμναστική στο σπίτι, Εύκολες ασκήσεις, μπάλα
