Μπορεί τη στιγμή που διαβάζεις το κείμενο αυτό να χαλαρώνεις και να απολαμβάνεις το τριήμερο σου, όμως, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα γυμναστείς. Ναι, καλά διάβασες! Άλλωστε, ένα μπουκαλάκι με νερό θα έχεις σίγουρα δίπλα σου ή στο χέρι σου. Και αυτό γιατί για τις σημερινές ασκήσεις που μοιράζεται μαζί μας η, Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Μάντη Περσάκη, θα χρειαστείς μόλις ένα μπουκαλάκι νερό. Α, και φυσικά τα αθλητικά και την Playlist σου.
Έτοιμη να αποκτήσεις σέξι χέρια και καλλίγραμμη πλάτη; Πριν ξεκινήσεις, μην ξεχνάς τα παρακάτω:
- Μην παραλείψεις να κάνεις ένα μικρό ζέσταμα στην αρχή, προκειμένου να αποφύγεις τους τραυματισμούς.
- Για τον ίδιο λόγο, μην βιαστείς να ολοκληρώσεις το πρόγραμμα, παραλείποντας τις απαραίτητες διατάσεις, μετά τη λήξη του προγράμματος.
- Επαναλαμβάνεις τις ασκήσεις, παρατηρώντας πολύ προσεκτικά την Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Μάντη Περσάκη και δεν προχωράς σε τυχόν πειραματισμούς, που ίσως σε τραυματίσουν.
- Μην υπερβάλλεις στον αριθμό των επαναλήψεων μέσα στην ημέρα. Η σωστή άσκηση χρειάζεται ισορροπία, μέτρο και ρυθμό. Ξεκινάμε!
Άσκηση 1
Διατείνω για 30” σε κάθε πλευρά.
Άσκηση 2
Σε θέση οκλαδόν χέρια λυγισμένα, κάνω πιέσεις στο πλάι πάνω κάτω και πίσω για ένα λεπτό
Άσκηση 3
Πλάτη ίσια, ενώνω χέρια εναλλάξ για ένα λεπτό
Άσκηση 4
Κορμός σταθερός, πλάτη ίσια λυγίζω τεντώνω τα χέρια στο πλάι για ένα λεπτό
Πηγή: tlife.gr
