Η Μάντη Περσάκη και το Basketblog.gr σας παρουσιάζουν ασκήσεις για όλο το σώμα που μπορούμε να κάνουμε με τη βοήθεια μιας μικρής μπάλας.
Σε θέση οκλαδόν, πλάτη ίσια φέρνουμε χέρια μπροστά και πίσω για 1΄.
Χέρια δίπλα στον κορμό, όλοι οι σπόνδυλοι σε μια ευθεία, ανεβάζουμε κατεβάζουμε λεκάνη για 1΄.
Το ένα πόδι σταθερό λυγισμένο στην μπάλα, το άλλο τεντωμένο, μύτες ποδιού τεντωμένες, ανεβάζουμε κατεβάζουμε λεκάνη, 1΄στην κάθε πλευρά.
Πόδια λυγισμένα σταθερά, ανεβάζουμε κορμό φέρνοντας την μπάλα ανάμεσα στα γόνατα, κατεβάζουμε κορμό και ανεβαίνοντας παίρνουμε πάλι την μπάλα, επαναλαμβάνουμε για 1΄.
Στήριξη σε ισχία, όλη η δύναμη στο κέντρο, περνάμε τη μπάλα γύρω από τα πόδια για 1΄.
Διάταση, ρολάρουμε μπροστά, μέχρι το σημείο που δεν πονάμε και μένουμε για 30’’.
Πηγή: basketblog.gr
