Πηγή: basketblog.gr
Άσκηση 1
Ολοι οι σπόνδυλοι σε μια ευθεία , κορμός σταθερός λίγο πιο πάνω από το έδαφος , πόδια τεντωμένα, ανεβοκατεβάζω τα πόδια εναλλάξ για 1΄
Άσκηση 2
Χέρια πίσω στον αυχένα,το ένα πόδι λυγισμένο πατάει κάτω, το άλλο τεντωμένο λίγο πιο πάνω από το έδαφος, ανεβάζω τον κορμό με αντίθετο αγκώνα γόνατο . 1΄στη κάθε πλευρά.
Aσκηση 3
Πόδια λυγισμένα , κρατάω τα γόνατα κοντά στον κορμό με τα χέρια μου και σηκώνομαι πάνω, στηρίζομαι στα ισχύα και ρολάρω και πάλι πίσω. Επαναλαμβάνω για 1΄
Άσκηση 4
Στήριξη στα ισχύα όλη η δύναμη στο κέντρο , κρατάω τα πόδια ανοιχτά και σταθερά όσο μπορώ για 30¨
Aσκηση 5
Κρατάω τα πόδια ανοικτά κοντά στον κορμό και διατύνω για 30΄
Άσκηση 6
Πόδια λυγισμένα , κρατάω τη λεκάνη πάνω με τη βοήθεια των χεριών μου και μένω για 30¨
