Πηγή:tlife.gr
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε τη Μάντη βήμα – βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία.
Επανέλαβε τις ασκήσεις 3-4 φορές την εβδομάδα.
Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες φορές να επαναλάβεις τις ασκήσεις.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1
Ένωσε τις παλάμες σου και τέντωσε τα χέρια σου πίσω. Μείνε εκεί για 10 δευτερόλεπτα.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1
Φέρε τις παλάμες σου μπροστά στο πρόσωπο.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2
Χαμήλωσε το κεφάλι και σήκωσε ελαφρώς τα χέρια προς τα πάνω. Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1
Τοποθέτησε τις παλάμες στο έδαφος, στηρίξου στα γόνατα και σταύρωσε τα πέλματά σου.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2
Λύγισε τους αγκώνες χωρίς να ακουμπήσει το στήθος στο έδαφος. Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1
Στηρίξου στις παλάμες και στις μύτες των ποδιών.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2
Ακούμπησε τους αγκώνες στο έδαφος και σήκωσε ψηλά τους γλουτούς. Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
