Πηγή: tlife.gr
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε τη Μάντη βήμα – βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία.
Επανέλαβε τις ασκήσεις 3 φορές την εβδομάδα.
Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες φορές να επαναλάβεις τις ασκήσεις.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1
Σφίξε τους γλουτούς και σήκωσέ τους από το έδαφος. Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1
Ξάπλωσε στο έδαφος και σταύρωσε τα πόδια, έχοντας το αριστερό πόδι από πάνω.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2
Σφίξε τους γλουτούς και σήκωσέ τους από το έδαφος. Κάνε 2 σετ των 10 επαναλήψεων, έχοντας το αριστερό πόδι πάνω και έπειτα το δεξί.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1
Τοποθέτησε τις παλάμες σου στο έδαφος, στηρίξου στο δεξί γόνατο και τέντωσε πίσω το αριστερό πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2
Σφίξε τους γλουτούς και σήκωσε το αριστερό πόδι. Κάνε 2 σετ των 10 επαναλήψεων στο αριστερό πόδι και άλλα τόσα στο δεξί.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1
Τοποθέτησε τις παλάμες σου στο έδαφος, στηρίξου στο δεξί γόνατο και λύγισε στον αέρα το αριστερό πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2
Σφίξε τους γλουτούς και τέντωσε το αριστερό πόδι προς τα πίσω και στην ευθεία του σώματος. Κάνε 2 σετ των 10 επαναλήψεων στο αριστερό πόδι και άλλα τόσα στο δεξί.
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1
Κάτσε στο έδαφος και στηρίξου στις παλάμες και στα γόνατα.
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2
Ενώ είναι λυγισμένο, άνοιξε πλαγίως το αριστερό πόδι. Κάνε 2 σετ των 10 επαναλήψεων στο αριστερό πόδι και άλλα τόσα στο δεξί.
