Πηγή; tlife.gr
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε τη Μάντη βήμα – βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία.
Επανέλαβε τις ασκήσεις 3-4 φορές την εβδομάδα.
Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες φορές να επαναλάβεις τις ασκήσεις.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1
Κάτσε στο έδαφος και τέντωσε τα χέρια σου δεξιά και αριστερά από τον κορμό σου.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2
Τέντωσε τα χέρια σου ψηλά. Έλα γρήγορα στην αρχική θέση και επανέλαβε σε γρήγορο ρυθμό κάνοντας 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1
Κάτσε σε θέση σανίδας.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2
Γύρισε πλαγίως, τεντώνοντας το ένα σου χέρι ψηλά. Έλα γρήγορα στην αρχική θέση και επανέλαβε σε γρήγορο ρυθμό κάνοντας 2 σετ των 10 επαναλήψεων από κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1
Στηρίξου στις παλάμες και στις μύτες των ποδιών, φέρνοντας ψηλά τους γλουτούς.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2
Φέρε το σώμα σου σε θέση σανίδας. Έλα γρήγορα στην αρχική θέση και επανέλαβε σε γρήγορο ρυθμό κάνοντας 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1
Ξάπλωσε στο έδαφος, στηρίξου στο ένα πόδι, τέντωσε το άλλο πόδι ψηλά και σήκωσε τους γλουτούς.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2
Άνοιξε το τεντωμένο πόδι πλαγίως. Έλα γρήγορα στην αρχική θέση και επανέλαβε σε γρήγορο ρυθμό κάνοντας 2 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1
Ξάπλωσε στο έδαφος, τέντωσε μπροστά το δεξί σου πόδι και το αριστερό ψηλά. Τέντωσε προς τα πίσω το δεξί χέρι και το αριστερό φέρε το πίσω στο κεφάλι.
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2
Ακούμπησε με το δεξί χέρι το αριστερό πόδι. Έλα γρήγορα στην αρχική θέση και επανέλαβε σε γρήγορο ρυθμό κάνοντας 2 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.
