Πηγή: constantina.gr
Είναι το «Ring» που θα λατρέψεις αφού όταν το «φορέσεις» στην καθημερινότητά σου, θα δεις θεαματικά αποτελέσματα.
Μας το διαβεβαιώνει άλλωστε και η ειδικός Pilates Instructor και Personal Trainer Μάντυ Περσάκη, που μας δείχνει πώς να κάνουμε ασκήσεις που ενδυναμώνουν τους γλουτούς μας, με τη βοήθεια ενός ring.
Άσκηση πρώτη:
«Πόδια τεντωμένα , τοποθετώ και τα 2 χέρια πάνω στη λαβή του ring διατηρώ ίσια πλάτη και πιέζω μπροστά στα όρια του εφικτού. 30″».
Άσκηση δεύτερη:
«Χέρια σταθερά πίσω από το κεφάλι κορμός ψηλά ισομετρικά περνάω πόδια μέσα από το ring , τα διατηρώ τεντωμένα φέρνω μέσα τα ισχία ώστε να ακουμπάνε έδαφος εισπνέοντας ανεβάζω και εκπνέοντας κατεβάζω πόδια. 2 φορές Χ 30″».
Άσκηση τρίτη:
«Στήριξη σε αγκώνα το άλλο χέρι τεντωμένο τοποθετώ το ring λίγο πιο πάνω απο τους αστραγάλους εισπνέοντας λυγίζω εκπνέοντας τεντώνω πόδι. 1΄ στη κάθε πλευρά».
Άσκηση τέταρτη:
«Το ring πάνω από το κεφάλι ίσια πλάτη εκπνέοντας πιέζω το ring και δε το αφήνω να με τινάξει στην επαναφορά. 2 φορές Χ 1΄»
