Στηρίξεις για ενδυνάμωση των μυϊκών ομάδων από τη Μάντη Περσάκη!

από τη Μάντη Περσάκη

Στηρίξεις για ενδυνάμωση όλων των μυϊκών ομάδων!

1) Στήριξη σε παλάμες, κοιτάμε μπροστά πιέζουμε μέχρι το σημείο που δε πονάμε. Μένουμε 30″.

2) Θέση στήριξης  σε παλάμες και τεντωμένο πόδι, φέρνουμε το αλλο πόδι λυγισμένο και τεντώνουμε πάνω.

Όλη η δύναμη στο κέντρο. Επαναλαμβάνουμε 1′ στην κάθε πλευρά.

3) Στήριξη στο πλάι, πόδι λυγισμένο, χέρι τεντωμένο, λυγίζω – τεντώνω πόδι.

Επαναλαμβάνω 1′ στην κάθε πλευρά.

4) Στήριξη σε παλάμες, πόδι ψηλά τεντωμένο, μένουμε 30′ στη κάθε πλευρά.

5) Ισορροπία στο ένα πόδι ελαφρώς λυγισμένο, χέρια ανοιχτά στο πλάι, φέρνουμε το άλλο πόδι πίσω και πλάι. 30″ στη κάθε πλευρά.

6) Αντίθετο χέρι πόδι διατύνουμε, το αλλο χέρι ανοιχτο στο πλάι. Μενουμε 30″ στη κάθε πλευρά.