παλάμες ώμους στην ίδια ευθεία ένα πόδι λυγισμένο πατάει στο έδαφος το άλλο τεντωμένο εκπνέοντας ανεβάζω τη λεκάνη διατηρώντας το πόδι ψηλά. 1΄στη κάθε πλευρά
πλάγια θέση ένα πόδι λυγισμένο το αλλο τεντωμένο στήριξη σε αγκώνα εκπνέοντας ανεβάζω το τεντωμένο. 1΄ στη κάθε πλευρά
Άσκηση 3
ένα πόδι πατάει το άλλο τεντωμένο χέρια πίσω τεντωμένα εκπνέοντας ανεβάζω πόδι και κορμό διατηρώντας ίσια πλάτη . 1΄στη κάθε πλευρά
Άσκηση 4
ένα πόδι λυγισμένο το αλλο τεντωμένο χέρια δεμένα πίσω απο το κεφάλι κορμός ψηλά σταθερά ισομετρικά και μένω 30″ το ίδιο αλλάζοντας θέση στα πόδια.
Άσκηση 5
διάταση ή άνοιγμα χρησιμοποιησέ την όπως θέλεις
ενώνουμε πατούσες με αγκώνες πιέζω γόνατα εξωτερικά διατηρώντας ίσια πλάτη. 30″
Άσκηση 6
πλάγια θέση ένα πόδι λυγισμένο το αλλο τεντωμένο εκπνέοντας ενώνω παλάμη ποδοκνημική. 1΄
Άσκηση 7 φώτο
ένα χέρι στο κεφάλι το άλλο στη μέση εκπνέοντας ανεβάζω ποδι. 1΄ στη κάθε πλευρά
Άσκηση 8
οκλαδόν μακραίνω χέρια ψηλά διατηρώντας ίσια πλάτη , η ένταση είναι στις οσφυικές μοίρες και τους ώμους μικρές πιέσεις με τεντωμένα χέρια.
Άσκηση 9
οκλαδόν τραβάω αγκώνα πίσω από το κεφάλι και μένω για 30″
