Πηγή: basketblog.gr
ΑΣΚΗΣΗ 1
ΑΣΚΗΣΗ 2
Ισορροπία στα ισχία, πόδια λίγο πιο πάνω απ’ το έδαφος, σταθερά λυγισμένα γόνατα, κρατάω λάστιχο με χέρια, εισπνέοντας φέρνω χέρια πίσω και εκπνέοντας χέρια μπροστά, διατηρείστε το λάστιχο τόσο ανοικτό, ώστε να μην ενοχλούν οι ώμοι (1′).
ΑΣΚΗΣΗ 3
Λάστιχο στα ισχία, το κρατάω με παλάμες, εισπνέοντας κατεβάζω και εκπνέοντας ανεβάζω λεκάνη (1′).
ΑΣΚΗΣΗ 4
Τοποθετώ τα πόδια στο πλάι λυγισμένα, κρατάω τη μία πλευρά απ’ το λάστιχο στο έδαφος με το ένα χέρι και την άλλη με το άλλο. Ο δικέφαλος ακουμπάει στο κεφάλι, η κίνηση είναι από παλάμη μέχρι αγκώνα, εκπνέω στο ανέβασμα του χεριού (1′).
ΔΙΑΤΑΣΗ
Ένα πόδι λυγισμένο στο έδαφος, τραβάω με το λάστιχο τη μύτη του τεντωμένου ποδιού και προσπαθώ να ακουμπήσω το κεφάλι στο γόνατο (30″).
