Ασκήσεις για να κάψεις το λίπος από όλο το σώμα!

Πηγή: tlife.gr

Ασκήσεις για να κάψεις το λίπος από όλο το σώμα!

Όπως σου είχα υποσχεθεί την προηγούμενη φορά, αυτή την εβδομάδα θα ασχολούμασταν με ασκήσεις για καύση λίπους. Εγώ με τη σειρά μου απευθύνθηκα στην Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντυ Περσάκη και μας εξηγεί πως αυτού του είδους η γυμναστική βοηθάει στο να λύσουμε το πρόβλημά μας. Από ότι μου είπε, πρόκειται για μια αναερόβια μορφή άσκησης που ενεργοποιεί το μεταβολισμό και βοηθάει το σώμα να καίει το λίπος, ακόμα και 48 ώρες μετά την άσκηση. Αυτός είναι εξάλλου ο λόγος που προτείνουμε αυτή τη γυμναστική για 2-3 φορές την εβδομάδα. Η διαφορά στην αερόβια άσκηση, είναι ότι καίμε λίπος μόνο τη διάρκεια της γυμναστικής και όχι μετά, όπως γίνεται με τις ακόλουθες ασκήσεις.

Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε τη Μάντυ βήμα – βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία.
Επανέλαβε τις ασκήσεις 2-3 φορές την εβδομάδα.
Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες φορές πρέπει να την επαναλάβεις και τι να προσέξεις.
Οι ασκήσεις διαρκούν συνολικά 10 λεπτά.

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1

Στηρίξου στους αγκώνες, τέντωσε το ένα πόδι και λύγισε το άλλο. Και τα δύο πόδια βρίσκονται στον αέρα.

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2

Εισπνέοντας και εκπνέοντας εναλλάσσεις τα πόδια σου. Δηλαδή τεντώνεις το ένα και λυγίζεις το άλλο. Δούλεψε την άσκηση για 1 λεπτό.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1

Στηρίξου στους αγκώνες και στη λεκάνη. Λύγισε τα γόνατα και ένωσε τα πέλματα στον αέρα.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2

Εισπνέοντας ανοίγεις τα γόνατα και εκπνέοντας κλείνεις τα γόνατα, ενώ οι μύτες των ποδιών παραμένουν ενωμένες. Δούλεψε την άσκηση για 1 λεπτό.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1

Στηρίξου στον αγκώνα και τη λεκάνη. Οι μύτες και τα γόνατα των ποδιών είναι στον αέρα.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2

Εισπνέοντας βρίσκεσαι στη θέση 1 και εκπνέοντας τεντώνεις το πάνω πόδι. Δούλεψε την κάθε πλευρά για 1 λεπτό.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1

Στηρίξου στον αγκώνα και τη λεκάνη. Το γόνατο του πάνω ποδιού και η μύτη του κάτω ποδιού ακουμπάνε στο έδαφος.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2

Εκπνέοντας ανεβάζεις τη λεκάνη και εισπνέοντας την κατεβάζεις. Δούλεψε την κάθε πλευρά για 1 λεπτό.

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1

Στηρίξου στο γόνατο του ενός ποδιού και στο πέλμα του άλλου. Δέσε τα χέρια τεντωμένα πίσω από το κεφάλι.

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2

Εκπνέοντας κάμψε το κορμό από τη μια πλευρά και εισπνέοντας φέρε τον κορμό στο κέντρο. Δούλεψε την κάθε πλευρά για 1 λεπτό.

ΑΣΚΗΣΗ 6 – ΘΕΣΗ 1

Έλα σε τετραποδική θέση, στηρίξου στις παλάμες και στο γόνατο και τέντωσε το άλλο πόδι, χωρίς να ακουμπήσει έδαφος. Προσοχή η πλάτη να είναι σε μια ευθεία,η μέση να μην κάνει υπερέκταση και οι παλάμες να είναι στην ευθεία ώμων.

ΑΣΚΗΣΗ 6 – ΘΕΣΗ 2

Εκπνέοντας κάνεις ένα μικρό ημικύκλιο και φέρνεις το τεντωμένο πόδι στο πλάι, ενώ εισπνέοντας το φέρνεις στην αρχική του θέση. Δούλεψε την κάθε πλευρά για 1 λεπτό.

ΑΣΚΗΣΗ 7 – ΘΕΣΗ 1

Στηρίξου στα ισχία, λύγισε γόνατο του ενός ποδιού ενώ βρίσκεται στον αέρα και τέντωσε το άλλο πόδι. Αν έχεις πρόβλημα με τη μέση, καλό θα ήταν το τεντωμένο πόδι να ακουμπάει στο έδαφος.

ΑΣΚΗΣΗ 7 – ΘΕΣΗ 2

Εκπνέοντας τεντώνεις ψηλά το λυγισμένο πόδι, ενώ η πλάτη σου είναι ίσια, και εισπνέοντας το φέρνεις στην αρχική του θέση. Δούλεψε την κάθε πλευρά για 30 δευτερόλεπτα.

ΑΣΚΗΣΗ 8 – ΘΕΣΗ 1

Τέλος, κάνε την άσκηση διάτασης σηκώνοντας το ένα πόδι και ενώνοντάς το με το αντίθετο χέρι. Άνοιξε το άλλο χέρι και τον κορμό στο πλάι.

Ετικέτες: mandy persaki, mandypersaki, pbm, pilates by Mandy, pilatesbymandy, workout